Bradyarytmia u športovcov: príčiny, príznaky a liečba stavu

Tepová frekvencia je rýchlosť, pri ktorej srdce bije. Pokojový pulz je 60 - 90 úderov za minútu. Avšak pulz športovcov (nie v strese, ale v pokojnom stave) je zvyčajne polovičný. Pre profesionálnych športovcov stúpa nízka srdcová frekvencia s námahou alebo stresom..

Prečo profesionálni športovci majú často bradykardiu?

Nízka pravidelná srdcová frekvencia u športovcov sa nazýva „atletický srdcový syndróm“. Je často registrovaná u profesionálnych športovcov, ako aj u ľudí, ktorí dlhodobo športujú (viac ako hodinu denne). Telo sa prispôsobí zaťaženiu. Napriek tomu, že je „fyziologický“, tento stav môže maskovať vážne zdravotné problémy..

U adolescentných športovcov je bradykardia často spojená s reštrukturalizáciou kardiovaskulárneho systému a vyžaduje tiež pozorovanie.

Častejšie je bradyarytmia dôsledkom aktívneho (viac ako 5 hodín týždenne) aeróbneho cvičenia, menej časté pri statických cvičeniach, napríklad pri zdvíhaní závaží. Počas intenzívnych dlhých tréningov pumpuje srdce viac krvi, aby pokrylo zvýšenú potrebu kyslíka v kostrovom svale. Kamery sú roztiahnuté, veľkosť steny sa zväčšuje. V dôsledku toho sa vyvíja kardiomegália (zväčšené srdce) a najmä hypertrofia ľavej komory.

Tabuľka zón tepovej frekvencie tréningu

Úroveň zvýšenia srdcovej frekvencie počas tréningu je podmienečne rozdelená do 5 zón, z ktorých každá je najvhodnejšia na dosiahnutie konkrétneho cieľa. Stanovujúce ukazovatele RFP a úlohy, na ktoré sú určené, sú uvedené v nasledujúcej tabuľke:

nadpisúčelVek športovcaPulz u žienPulz u mužov
liečeniePríprava na športový tréning, cvičenie na liečbu srdcových chorôbdvadsať114119
40104109
5596102
708895
vhodnosťSpaľovanie tukovdvadsať134139
40121127
55112119
70102111
Priemerná aktivitaFyzický vývojdvadsať153158
40138146
55128136
70117126
Zvýšené zaťaženieRozvoj výbušných schopností, svalová hmota nôhdvadsať172178
40156164
55144153
70131142
Maximálne zaťaženieMaximálny vývoj. Bežnejšie ho používajú profesionálni športovcidvadsať191198
40173182
55160170
70146158

Nízky pulz u vyškolenej osoby: dobrý alebo zlý?

U skúsených športovcov v pokojnom stave sa srdce spomaľuje a počas fyzickej námahy sa frekvencia kontrakcií prudko zvyšuje (až 260 úderov za minútu), aby sa účinnejšie prispôsobili stresu a zásobovali svaly kyslíkom. To je ich výhoda oproti začiatočníkom. Profesionáli majú dobre rozvinutú sieť kapilár, ktorá postupne rastie, podporuje prísun krvi a výživu hypertrofického myokardu..

Ak však veľkosť srdca presahuje 1200 metrov kubických. pozri, pravdepodobný prechod na malígnu hypertrofiu, ktorá vytvára množstvo komplikácií pri absencii lekárskej kontroly.

Patologická bradykardia


Ak je tréning nesprávne postavený a záťaž prevyšuje funkčné schopnosti tela, ako aj pri sprievodných ochoreniach, v srdci sa vyskytujú patologické zmeny. Čím rýchlejšie rastú srdcové bunky, tým horšie sú novo vzniknuté oblasti zásobované krvou.

Vaskulárne bunky a nervové vlákna rastú pomalšie ako svalové bunky. Z tohto dôvodu sa vyvíja hypoxia a hladovanie energie. Vedú k nekróze tkaniva - infarktu myokardu so všetkými z toho vyplývajúcimi následkami: jazvami a možnými komplikáciami. Smutným výsledkom tohto procesu je kardioskleróza a neschopnosť dosiahnuť atletické výšky v budúcnosti.

Druhy plávajúcich pulzometrov

Na internete alebo v športových obchodoch nájdete veľké množstvo monitorov srdcovej frekvencie. Sú však rozdelené do troch hlavných typov, ktoré používajú profesionálni športovci.


Druhy plávajúcich pulzometrov

Prvá je optická, používa svetelnú diódu, ktorá priesvitne pokožku a fixuje prúd v krvi. Ďalším je monitor srdcovej frekvencie na hrudníku, ktorý sa často používa na plávanie, pretože zobrazuje výsledok oveľa presnejšie a zároveň dobre sedí na tele. A posledný je kontakt, ktorý zobrazuje pulz iba vtedy, keď sa prstami dotknete špeciálnych kontaktov. Na internete si môžete bez problémov kúpiť akýkoľvek snímač srdcovej činnosti na kúpanie, ale najlepšie je kúpiť v pôvodných športových obchodoch.

Ak sa profesionálne venujete plávaniu, potom je pre vás skvelým výberom monitor srdcovej frekvencie hrudníka pre plávanie. Zefektívni sa tým vaše cvičenie a vaše úspechy budú rásť len bez akýchkoľvek následkov pre telo..

Taktika činnosti a pozorovanie športovca

Príznaky zhoršenia bradykardie až do 40 úderov za minútu sú nasledujúce:

  • slabosť.
  • závrat.
  • Rýchla únava.
  • Bolesť v hrudi.
  • dýchavičnosť.
  • Zrakové postihnutie.
  • bolesti hlavy.
  • Pocit nedostatku vzduchu.
  • Záchvaty paniky.
  • úzkosť.
  • Neschopnosť sústrediť sa.

Klinický obraz je nešpecifický a môže naznačovať odlišnú kardiologickú patológiu, preto sa odporúča okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Na diagnostiku a diferenciáciu sínusovej bradykardie u športovcov sa používajú rovnaké metódy ako pri iných kategóriách pacientov:

  • hlasovanie.
  • Všeobecné klinické testy.
  • Všeobecné vyšetrenie - búšenie srdca, bicie, auskultácia, meranie pulzu.
  • elektrokardiogram.
  • Holter denné sledovanie.
  • Ultrazvuk srdca.
  • Záťažový test.

Ak nemáte diagnostikovať a začnete liečiť malígnu bradykardiu v čase, potom aj na pozadí absencie sťažností, môžu nastať nasledujúce vážne komplikácie:

  • Zástava srdca.
  • Mozgovocievna príhoda.
  • Chronické srdcové zlyhanie.
  • Progresia ischemickej choroby srdca.
  • Akútny infarkt myokardu.
  • kardiomyopatia.
  • Tvorba získaných srdcových defektov (hlavne - nedostatočnosť chlopne).

S rozvojom komplikácií by sa šport mal odložiť až do obdobia zotavenia. Lekár určí funkčnosť tela a vyberie úmerné zaťaženie.

Iba cvičte a priateľstvo s hlavou

Ponáhľam sa sklamať - neexistuje žiadna rada pre všetkých. Iba cvičte a priateľstvo s hlavou. Sú však chvíle, na ktoré sa môžete sústrediť. Hlavnou vecou je správne určiť počiatočnú fyzickú aktivitu pre seba. A uvidíte, čo môžete robiť.

Boli vyvinuté inteligentné zariadenia na určovanie tréningového, terapeutického a iného zaťaženia tela. Ale nie každý má k nim prístup. Nepotrebujú. Budeme používať to, čo príroda dala - s našim pulzom.

Toto sú orientačné body. Nemôžete ich hlúpo nasledovať. Zapnite hlavu a sledujte svoj stav. V žiadnom prípade sa nemôžete vynútiť. Nebojujeme za rekord, ale za pohodlný stav.

liečba


Ak sa zistí asymptomatická bradyarytmia, zvyčajne sa odporúča venovať pozornosť poradiu cvičení. Obzvlášť dôležité miesto je obsadené plnohodnotným cvičením, ktoré pripravuje telo a srdce na nadchádzajúce záťaže. Postupné zvyšovanie intenzity chráni myokard pred stresom.

V niektorých prípadoch môže byť potrebná symptomatická liečba liekmi, ktoré zvyšujú srdcový rytmus. Pri malígnom priebehu môže byť potrebný chirurgický zákrok a inštalácia kardiostimulátora.

Samostatným bodom je komplikácia hypertrofie myokardu - nedostatočnosť chlopne. Táto patológia vyžaduje na odstránenie defektu plastickú chirurgiu..

diagnostika

Príznaky bradykardie u dospievajúcich a dospelých sa často zisťujú pri fyzickom vyšetrení. Pacient sa môže sťažovať na zriedkavý pulz, pokles krvného tlaku a respiračnú arytmiu. V takom prípade sa vyžaduje konzultácia s kardiológom. Na presnejšiu diagnostiku je potrebné podstúpiť sériu vyšetrení, a to:

  • EKG. Táto diagnostická metóda umožňuje zistiť prítomnosť atrioventrikulárnej alebo sinoatriálnej blokády a napraviť poruchy srdcového rytmu. Okrem toho možno predpísať denné monitorovanie EKG..
  • Zaťažte ergometriu bicykla. Pomocou tejto štúdie sa testuje schopnosť tela vydržať zvýšenú fyzickú aktivitu a určuje sa čas strávený regeneráciou.
  • Ultrazvuk srdca. Vykonáva sa s organickou bradykardiou a umožňuje vám určiť prebiehajúce zmeny v práci srdcového svalu a myokardu..
  • Chef. Ak Holterov monitor a EKG nie sú schopné zistiť blokády, vykoná sa elektrofyziologické vyšetrenie. Je teda možné skúmať vodivý systém, objaviť funkčnú formu bradykardie alebo organickú.

PODROBNOSTI: Brugada syndróm: čo to je, príznaky, príčiny, liečba

zistenie

Bradykardia u športovcov je úzko spojená s fyziologickou prestavbou svalových vlákien, čo je normálna myokardiálna odpoveď na aeróbny stres a stres..

Jediným ukazovateľom bradykardie je často zriedkavý pulz. Športovci sa necítia nepohodlne a nemajú podozrenie na svoj stav, kým neprešli fyzickou skúškou.

Klasická trojica syndrómu zahŕňa okrem bradykardie zväčšenie srdcovej veľkosti a hypertrofiu myokardu..

V nepriaznivých podmienkach sa fyziologická charakteristika potrebná pre organizmus stáva faktorom rozvoja mnohých komplikácií. Kompetentný prístup k športu a pravidelné monitorovanie zdravia môžu chrániť pred nepríjemnými dôsledkami hypertrofie myokardu.

POUŽITIE PULSOMETRA V KÚPALISKU

Ak chcete začať trénovať, musíte vedieť, aká je maximálna hodnota srdcového rytmu pre vaše telo. Závisí to od toho, aký máte život, pohyb alebo nie. Závisť bude aj to, či ste sa venovali športu alebo nie a ktoré. A najdôležitejšia vec je váš vek, pretože s vekom je maximálna hodnota stále menej.


POUŽITIE PULSOMETRA V KÚPALISKU

Na zistenie hraničného impulzu, ktorým sa budete zaoberať, môžete použiť špeciálne vzorce. Jedným z týchto vzorcov je, aby ste odobrali svoj vek od 220 rokov pre mužov aj pre ženy, bude potrebné odobrať iba 6 rokov. Toto je jeden z jednoduchých spôsobov. Veľmi dobrým a efektívnym spôsobom je tiež nájsť na internete špeciálnu kalkulačku, pomocou ktorej môžeme vypočítať váš hraničný pulz. Po určení hraničného impulzu môžete ľahko začať trénovať.

Mechanizmus prejavu patológie

Aby sme pochopili vlastnosti vzhľadu bradykardie, je potrebné pochopiť, aké funkcie srdce vykonáva. Jeho redukcia nastáva v danom rytme vďaka takejto „miestnej elektrárni“. Impulzy vznikajú v danom rytme, ktorý zaisťuje normálne fungovanie tela a všetkých jeho systémov.

Keď sa fyzická aktivita zvyšuje, telo dieťaťa a dospelého využíva všetky zdroje a spotrebúva kyslík. V tomto ohľade je sinoaurikulárny uzol nútený zvýšiť intenzitu svojej práce.

Kvôli určitým okolnostiam môže srdcová elektráreň zlyhať, čím sa zvýši zaťaženie sínusového uzla a nôh jeho zväzku. Faktom však je, že tieto centrá nie sú schopné stimulovať impulzy na správnej úrovni. Preto majú športovci niekedy nízku srdcovú frekvenciu a bradykardiu..

Kardiovaskulárny systém pri zaťažení

V období aktívnej práce začnú svaly spotrebovávať viac živín na tvorbu energie. Tieto živné substráty k nim prichádzajú s krvou. Preto existuje potreba urýchliť prietok krvi. Hormóny, ktoré zvyšujú srdcový rytmus, sú vylučované endokrinnými žľazami a svaly prijímajú všetky potrebné zdroje energie..

Na pozadí pravidelného tréningu sa tiež zvyšuje objem srdcového svalu, začína pracovať aktívnejšia a vyhodí väčší objem krvi z ľavej komory na jednu kontrakciu - potreba zvýšeného srdcového rytmu sa znižuje. Z tohto dôvodu sú športovci so srdcovou frekvenciou rádovo menej pravdepodobní ako netrénovaní ľudia..

Existuje 5 záťažových zón, z ktorých každá je charakterizovaná určitými fyziologickými procesmi, ktoré sa vyskytujú v tele počas svalovej práce:

  1. Počiatočné - minimálne zaťaženie pre začiatočníkov, ktorí sa prvýkrát zaoberajú fyzickými cvičeniami. V tomto štádiu sa začína iba tréning arteriálnej steny a telo sa začína prispôsobovať zvýšenej svalovej práci. Optimálna srdcová frekvencia pre prvú zónu je 50 - 60% maximálnej povolenej úrovne.
  2. Fitness - aktívne spaľovanie tukov v dôsledku zrýchleného príjmu živín vo svaloch. V krvi už nie je dostatok cirkulujúcich substrátov a telo ich čerpá z hlavnej „špajze“ - podkožného tuku. Impulz v tomto štádiu by nemal prekročiť 70% maximálneho možného počtu.
  3. Aerobic - vytrvalostný výcvik. Začína sa spracovanie uhľohydrátov, pretože sú „najrýchlejším“ zdrojom energie. Tuky sa rozkladajú pomalšie a nezachovávajú krok s rastúcimi potrebami tela. V tejto oblasti sa posilní cievna stena, práca srdca sa stáva efektívnejšou. Optimálna srdcová frekvencia je 70-80% maxima.
  4. Anaeróbne - zastavenie odbúravania tukov, energia je úplne generovaná sacharidmi. Začínajú sa rozkladať už anaeróbnou glykolýzou (bez prístupu kyslíka). Proces posilňovania srdcového svalu a zvyšovania elasticity cievnej steny pokračuje a zlepšuje sa ventilácia pľúc. Pulz sa zvýši na 90% povolenej hodnoty.
  5. Červená čiara je hranica, za ktorou môžu prekročiť iba profesionálni športovci. Telo pracuje na hranici možného a srdcová frekvencia dosahuje maximum 100%.

Maximálna povolená srdcová frekvencia (MP) znamená najvyššiu srdcovú frekvenciu pri maximálnej sile až do extrémnej únavy.

Pre mužov: 214 - (vek × 0,8); pre ženy: 209 - (vek × 0,9). 214, 209, 0,8 a 0,9 sú konštantné koeficienty odvodené experimentálne.

Napríklad pre ženu vo veku 35 rokov bude MP: 209 - (35 × 0,9) = 177 úderov za minútu. Prípustná srdcová frekvencia pre počiatočnú zónu: 177 × 0,5 - 177 × 0,6 = 88–106 úderov.

Nie vždy môže človek primerane posúdiť úroveň svojej fyzickej zdatnosti. Na tento účel boli špeciálne vyvinuté testy, ktoré pomôžu objektívne posúdiť stupeň vhodnosti..

  1. Ukážka Martine-Kushelevsky. Najskôr odpočítajte pulz v pokoji. Potom v drepe 20 krát za pol minúty a znova spočítajú srdcový rytmus. Zohľadňuje sa zvýšenie srdcového rytmu a čas na jeho normalizáciu.
  2. Ruthierov index. Podobne ako v predchádzajúcom teste sa drepy vykonávajú po výpočte srdcovej frekvencie v pokoji. Po drepe sa impulz odpočíta okamžite a po 60 sekundách. Výsledok sa vyhodnotí pomocou špeciálneho vzorca.
  3. Kotov-Deshinov test. Do troch minút (pre mužov) alebo dvoch (pre deti a ženy) minút musí osoba utiecť. Analyzujú sa ukazovatele krvného tlaku a srdcového rytmu..
  4. Trojstupňový test Letunova. Hodnota pulzu sa odhaduje po troch cvičeniach: plné drepy, rýchly beh na mieste, beh s vysokými kolenami.
  5. Krokový test. Na tri minúty. testovaný subjekt musí vstať a zostúpiť špeciálnym krokom. Po 2 minútach vypočítajte pulz a porovnajte s tabuľkovými hodnotami.

DETAILY: Creon 10000 cena od 291 rubľov, kúpiť Creon 10000 v Moskva, návod na použitie, analógy, recenzie

Krvný tlak je druhým ukazovateľom, ktorý odráža účinok fyzickej aktivity na organizmus. Pozostáva z dvoch veličín: systolického (horného) a diastolického (dolného) tlaku. Horný krvný tlak je sila, s ktorou krv tlačí na cievnu stenu pri kontrakcii srdca (systole), nízky krvný tlak je rovnaká hodnota pri relaxácii srdcového svalu (diastole)..

Počas obdobia intenzívnej svalovej práce sa zvyšuje srdcový výdaj, stresové hormóny vstupujú do krvi a zvyšuje sa periférna vaskulárna rezistencia. To všetko vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Prípustné zvýšenie systolického tlaku je 15-30% alebo 15-30 mm Hg. Diastolický tlak sa mení v menšej miere a niekedy sa môže dokonca znížiť (nie viac ako 15 mm Hg)..

Preto je bradykardia každodenným javom pre športovcov. Norma pre fanúšikov športu sa považuje za 50 - 60 tepov za minútu. Ľudia s vyškoleným srdcom nemajú únavu, závraty, bolesť srdca a iné príznaky bradykardie.

Pulz pri fyzickej námahe. Norma u žien, mužov, detí, adolescentov, športovcov

Počas odpočinku a počas fyzickej námahy je srdcová frekvencia iná. Veľa záleží na tom, či sa osoba zaoberá profesionálnym športom..

V pokoji je typicky pulz 60 - 90 úderov / min. Avšak pre športovca, ktorý sa dlhodobo zapája do silových cvičení, môže byť tento ukazovateľ dvakrát nižší. U profesionálov sa pulz zvyšuje iba počas aktívnych tried alebo v prípade silného stresu.

Zóna srdcovej frekvencie

Pulz je srdcová frekvencia (HR) za minútu. Existuje aj koncepcia pulznej zóny, ktorá určuje rozsah od srdcovej frekvencie v pokoji po maximálne zaťaženie tela.

V každodennom živote človek nemusí sledovať pulznú zónu. Pre športovcov je však tento parameter veľmi dôležitý. Faktom je, že keď je srdcová frekvencia v jednej zóne, prispieva k chudnutiu a pri maximálnej hodnote sa zvyšuje telesná výdrž.

Každá osoba má svoju vlastnú pulznú zónu, ktorá je určená laboratórnymi testami (povinné pre športovcov).

Srdcový rytmus, maximálny povolený srdcový tep

U zdravého človeka stredného veku je srdcová frekvencia v pokoji okolo 65 - 75 tepov za minútu. Ak hovoríme o ukazovateli nad 90 úderov za minútu, potom sa tento stav zvyčajne nazýva tachykardia (srdce bije rýchlejšie). Ak priemerná srdcová frekvencia klesne pod 60 úderov za minútu, potom je to príznak bradykardie (srdcová frekvencia sa spomaľuje).

Ak však hovoríme o športovcoch, potom pre nich v pokoji je normálny pulz asi 40 úderov / min. Srdcový rytmus tiež klesá počas spánku, čo sa tiež považuje za normu..

Ak si však želáte, môžete nezávisle vypočítať priemernú maximálnu hodnotu pulznej zóny. Aby ste to dosiahli, musíte si vziať vek z čísla 220. Napríklad, ak je osoba 35 rokov, potom sa ukáže 220 - 35 = 185.

To znamená, že v tomto veku by pulz nemal prekročiť 185 bpm, ak je osoba zapojená do športu. Musíte však pochopiť, že ide o priemernú hodnotu, ktorá sa líši v závislosti od mnohých parametrov.

Malo by sa pamätať na to, že tieto výpočty sú vhodné iba pre tých, ktorí sa už dlho venujú športu. Okrem toho to nie je jediný spôsob stanovenia maximálneho povoleného srdcového rytmu.

Existuje ďalšia výpočtová schéma:

  • Pre mužov. Na získanie údajov o maximálnej povolenej srdcovej frekvencii je potrebné odpočítať vek človeka od 214 a výslednú hodnotu vynásobiť koeficientom 0,8. Napríklad 214 - 35 = 179, potom 179 * 0,8 = 143 bpm. To znamená, že podľa tohto systému by človek nemal mať vo veku 35 rokov pulz vyšší ako 143 úderov / min..
  • Pre ženy. Musíte odpočítať vek od 209 a vynásobte výsledné číslo koeficientom 0,7. Napríklad 209 - 35 = 174. Potom musíte vynásobiť 174 koeficientom 0,7, ukázalo sa, 121,8 bpm. Toto je maximálny limit odporúčaný pre ženy vo veku 35 rokov..

Maximálnu povolenú hodnotu môžete tiež počítať ešte presnejšie, berúc do úvahy nielen vek, ale aj hmotnosť osoby:

  • Pre mužov. Odpočítajte od 210 ½ veku. Napríklad 210 - 17,5 = 192,5. Ďalej musíte odpočítať od získaného počtu 5% telesnej hmotnosti muža. To znamená, že ak má 35 rokov a váži 100 kg, potom sa ukáže 192,5 - 5 = 187,5. Zostáva pridať 4, t.j. 191,5 bpm..
  • Pre ženy. Výpočet je rovnaký, ale nemusíte ho pripočítavať 4. To znamená, že ak má žena 35 rokov a jej hmotnosť je 60 kg, potom sa ukáže 210 - 17,5 = 192,5. Potom 192,5 - 3 = 189,5 bpm.

V tomto prípade hovoríme aj o ľuďoch, ktorí športujú. U osoby, ktorá nie je zapojená do telocvične, maximálna srdcová frekvencia zvyčajne nepresahuje 100 tepov za minútu. Ak sa pulz počas domácich prác alebo po výstupe zo schodov zvýši, je to normálne, ale iba v prípade, že sa srdcový rytmus rýchlo zotaví.

Impulz počas fyzickej námahy (sadzba sa počíta individuálne) a za iných podmienok sa môže zvýšiť na pozadí z týchto dôvodov:

  • V športovom tréningu, ktorý je zameraný na kardio.
  • Kvôli strachu alebo naopak intenzívnej radosti. Pulz sa zvyšuje aj v stresovej situácii, ak je človek veľmi znepokojený.
  • Ak teplota tela stúpne na 37 ° C alebo viac alebo ak je prostredie veľmi horúce.
  • Kvôli hormonálnym zmenám v tele.

Je pozoruhodné, že v ranných hodinách je srdcová frekvencia pokojnejšia a večer sa stáva častejšou.

Za zmienku tiež stojí tzv. Zóna závažnosti pri práci:

Zóna závažnosti zamestnania (počet úderov za minútu)názovZa akých podmienok sa považuje za normu
50 - 60% (95 - 115)Počiatočná (zahrievacia zóna)Počas ľahkého behu. Cvičenie je zamerané na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Dýchanie by malo byť pokojné, človek môže hovoriť. Tento typ bremena je vhodný pre začiatočníkov..
60 - 70% (115 - 135)Počiatočné (zóna činnosti)Intenzívnejšie svetlo, počas ktorého sa tuk spaľuje. Tento typ tréningu je vhodný aj pre začiatočníkov a tých, ktorí chcú schudnúť..
70 - 80% (135 - 150)Fitness (aeróbna zóna)Výdrž výdrž. Dýchanie sa stáva častejším, je ťažké hovoriť.
80 - 90% (150 - 170)Anaeróbna (vytrvalostná zóna)Silový tréning. Táto srdcová frekvencia je povolená iba pre vyškolené telo. Inak sa stav považuje za nebezpečný. Je pozorovaná začervenanie tváre. Hovorenie je takmer nemožné.
90 - 100% (170 - 180)Červená čiara (nebezpečná zóna)Tréning vytrvalosti a rýchlosti. Vhodné iba pre skúsených profesionálov. Tento typ školenia sa môže uskutočniť až po pomerne dlhom čase..

Závislosť srdcovej frekvencie

Pulz pri fyzickej námahe (norma závisí od veku, hmotnosti, zdravotného stavu a oveľa viac) sa môže počas života meniť. Tepová frekvencia je hlavným ukazovateľom zdravia ľudí. To je dôvod, prečo lekár začína hodnotiť tlkot srdca aj u dieťaťa v lone ženy.

Od prvých dní života plodu je teda možné diagnostikovať možné patologické abnormality. Tepová frekvencia sa môže pohybovať v rozmedzí 75 až 150 tepov za minútu. Ak je pulz slabý, potom to naznačuje možný nedostatok kyslíka v rastúcom tele.

Najvyššia tepová frekvencia u novorodencov. V priebehu rokov to začalo klesať. Detský pulz je však vždy častejší ako u dospelých, pretože deti sú neustále v pohybe, čím stimulujú kontrakcie srdcového svalu. Okrem toho telo dieťaťa rastie a srdce sa v jeho vzťahu zmenšuje.

Preto môže byť v pokojnom stave srdcová frekvencia 110 - 170 úderov za minútu, čo sa považuje za normu. O 15 rokov tento ukazovateľ klesne na 60 - 80 bpm. Samostatný rozsah normálneho srdcového rytmu pre športovcov. Ako však už bolo spomenuté, nemali by priniesť prácu srdca na 100 percent.

Ak súhrnne vyhodnotíme rôzne vekové kategórie, pulz pri fyzickej námahe je nasledujúci:

  • Vo veku 20 rokov sa za normu považuje pulz v rozsahu 100 - 170 úderov / min.
  • Pri 30, aj pri intenzívnom tréningu by srdcová frekvencia nemala prekročiť 95 - 160 tepov za minútu.
  • Pri 40, 90 - 150 bpm.
  • Na 50, nemali by ste príliš preťažiť telo. Pulz by mal byť medzi 85 - 140 bpm.
  • Vo veku 60 rokov sa toto číslo zníži na 80 - 135 bpm..
  • Za 70 a viac rokov nemôžete povoliť srdcový rytmus, ktorý presahuje 60 - 120 bpm..

S vekom sa pulz mení z niekoľkých dôvodov. Po prvé, výkon srdcového svalu počas kontrakcie klesá. Je to kvôli napínaniu buniek. Objem krvi tlačenej do aorty sa tiež mení. S pribúdajúcim vekom sa doba vaskulárneho lôžka predlžuje, cievy sa stávajú menej elastickými, telo je náchylnejšie na adrenalín.

Aký by mal byť pulz počas cvičenia

V mnohých ohľadoch závisí srdcová frekvencia od špecifického zaťaženia. Pri chôdzi a tréningu sú indikátory srdcovej frekvencie odlišné a majú svoje vlastné charakteristiky..

Pri chôdzi

Počas normálnej chôdze sa norma považuje za 100 až 150 úderov za minútu. Ak sa tieto ukazovatele zvýšia, má človek dýchavičnosť, závraty, brnenie v boku a oblasti srdca. Ak sa to stane, potom to naznačuje, že človek potrebuje lepšiu fyzickú zdatnosť.

Chôdza patrí do kategórie bremien, ktoré sa odhadujú na 35% bremena. To znamená, že je to prijateľná norma gravitácie pre osobu, ktorá nehrá šport. Preto sa chôdza väčšinou odporúča starším ľuďom..

Počas kardio tréningu

Táto kategória zahŕňa fitnes tréning. To znamená, že pulz by mal byť v rozsahu 135 - 150 úderov / min. Musíte však najprv zložiť špecializované počítačové vyšetrenie, ktoré vám pomôže určiť dolnú a hornú hranicu srdcovej frekvencie.

Zóny srdcovej frekvencie v závislosti od fyzickej aktivity

Ak hovoríme o kardio, odporúčaná dĺžka týchto kurzov je 40-50 minút.

Pánske vystúpenie

Pulz počas fyzickej námahy (norma u silnej polovice ľudstva sa líši od štandardných ukazovateľov žien) sa mení po celý deň. Hodnoty sú ovplyvnené stupňom telesnej zdatnosti mužov. Napríklad srdcová frekvencia športovca je približne o 20 - 30% nižšia, a preto tí, ktorí nevykonávajú cvičenie.

Ak hovoríme o mužoch, ich pulz sa môže líšiť v závislosti od podmienok. Napríklad:

  • Pri aktívnej chôdzi je srdcová frekvencia okolo 90 - 100 tepov za minútu. Ak pri chôdzi pulz stúpne na 120 úderov za minútu, nepovažuje sa to za kritické, ak človek nemá dýchavičnosť alebo závraty..
  • V pokojnom stave je srdcová frekvencia v rozsahu 60 - 80 úderov / min.
  • Ak človek trpí nadváhou a vedie sedavý spôsob života, srdcová frekvencia môže byť až 120 úderov / min..

Po tréningu sa srdcová frekvencia človeka obnoví asi po 30 minútach.

Pre dievčatá

U žien sa pulz môže líšiť v závislosti od viacerých faktorov. Napríklad zmeny srdcového rytmu počas menštruačného cyklu, počas tehotenstva, prírastku na hmotnosti, prejedania.

Počas cvičenia by srdcová frekvencia u ženy vo veku 20 rokov mala byť 110 - 150 úderov / min. Za 30 - 40 rokov tento ukazovateľ klesne na 105 - 140 bpm. Po cvičení by sa srdcová frekvencia mala obnoviť asi za 20 minút. Ak je výcvik zameraný na vytrvalosť, potom úplné zotavenie nastane za 40 minút.

Pri chôdzi by srdcová frekvencia mala byť v rozmedzí 100 - 120 bpm. Nižšia hodnota znamená, že žena je v dobrej fyzickej kondícii. S pulzom 120 úderov / min. oplatí sa znížiť záťaž a predĺžiť čas prechádzok a pokojnejších aktivít.

Pulz mužov a žien je tiež veľmi ovplyvnený životným štýlom. Ak osoba veľmi často pije kávu, pije alkohol a fajčí, srdcová frekvencia bude nestabilná a môže sa bez fyzickej námahy zvyšovať..

V detstve

Normálny srdcový rytmus v tomto prípade možno rozdeliť do niekoľkých období:

  • U novorodenca. Počas tohto obdobia je pulz dieťaťa 120 - 140 úderov / min. Zohľadňuje však, koľko bolo dieťa v lone. Predčasne narodené deti majú vyššiu srdcovú frekvenciu.
  • U dojčiat. Do prvého mesiaca života sa pulz dieťaťa postupne znižuje. O 1 rok je to zvyčajne okolo 132 bpm..
  • V mladých rokoch. Priemerná srdcová frekvencia 2 roky sa považuje za 124 úderov / min. Avšak v tomto veku je dieťa veľmi aktívne, neustále sa pohybuje, emocionálny stav sa môže často meniť. Preto je srdcová frekvencia v rozsahu 94-154 úderov / min. Považovaná za normu. Pri týchto parametroch nie je dôvod predpokladať prítomnosť patológie.
  • V predškolskom zariadení. Vo veku 5 až 6 rokov sa pulz považuje za normálny pri ukazovateli asi 106 úderov / min. Srdcová frekvencia sa postupne stabilizuje, rovnako ako morálka dieťaťa.
  • Na školáka. Po 10 rokoch je srdcová frekvencia 68 až 108 úderov / min. Po 7 rokoch však bude pulz vyšší, napriek tomu, že ide o rovnakú vekovú kategóriu. V tomto veku sa odporúča konzultovať s lekárom presnejšie..

U dospievajúcich je srdcová frekvencia rovnaká ako u dospelých. Priemerná srdcová frekvencia je 75 tepov za minútu.

Pre aktívnych ľudí

Najstabilnejšie srdcové frekvencie sa pozorujú u ľudí vo veku od 15 do 50 rokov. Ak hovoríme o pulze športovcov, neexistuje jednoznačná optimálna hodnota, pretože všetko závisí od konkrétneho zaťaženia..

Pri aerobiku je pulz zvyčajne pomalší a pri behu môže dosiahnuť maximálnu rýchlosť. Tepová frekvencia sa líši aj pri plávaní, jazde na bicykli. Na výpočet približného parametra maximálneho impulzu pri behu s atlétom je potrebné vynásobiť vek osoby 1,03 a výsledné číslo odpočítať od 220.

Napríklad, ak má športovec 30 rokov, ukáže sa, že 1,03 * 30 = 30,9. Po tom, čo musíte odpočítať toto číslo od 220, dostanete 189,1 bpm. Počas pravidelného tréningu, ktorý neznamená chod, sa však za maximálnu hodnotu považuje 180 bpm..

Preto je pri behu povolená zvýšená hodnota pulzu, ale iba v prípade krátkeho cvičenia alebo je tu osoba, ktorá chodí na šport na dlhú dobu a počas behu nemá problémy s dýchaním..

Návod na použitie

Pulz pri fyzickej námahe (norma pre každú osobu sa môže líšiť) sa odporúča merať lekárom alebo pomocou špecializovaného zariadenia. Spravidla sa na tento účel používa tonometer (zariadenie, ktoré vám umožňuje získavať údaje o tlaku a srdcovej frekvencii). Môžete však zmerať pulz bez ďalšieho vybavenia..

Napríklad u novorodenca je pulz najzreteľnejšie cítiť na krku v oblasti, kde sa nachádza krčná tepna. Na stanovenie pulzu u staršieho dieťaťa, dospievajúcich a dospelých sa obvykle vykonávajú merania na radiálnej artérii. Nachádza sa na vnútornej strane zápästia.

Pre správne meranie:

  1. Najprv musíte mierne zatlačiť ukazovateľ a prostredník na oblasť, ktorá je o 2 cm vyššia ako prvý záhyb na zápästí..
  2. Ďalej musíte počítať zvlnenie na 15 alebo 30 sekúnd. Najlepšie je na to použiť stopky..
  3. Potom sa musí výsledné číslo vynásobiť 4 (ak meranie trvá 15 sekúnd) alebo 2 (pri zmene na 30 sekúnd).

Takéto merania sa odporúčajú ráno. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby miestnosť, v ktorej sa postup vykonáva, bola pomerne teplá. Ak je osoba studená, srdcová frekvencia sa automaticky zvyšuje. Taktiež sa neodporúča merať pulz bezprostredne po jedle.

Aj dnes na predaj existujú rôzne náramky, ktoré vám umožňujú presne určiť hodnoty srdcového rytmu. Tieto zariadenia sú obzvlášť obľúbené medzi profesionálnymi športovcami.

Prístroj tohto typu meria srdcový rytmus po stanovenom časovom období. Potom náramok vibruje alebo zapípa. Zostáva iba vyhodnotiť svedectvo. Odborníci však spochybňujú presnosť takýchto modulov gadget.

Možné porušenia

Ak je pulz príliš rýchly alebo naopak pomalší, ako by mal byť podľa štandardov, možno hovoríme o odchýlke.

Ak po všetkých výpočtoch impulz prekročí povolenú normu, musíte nájsť spôsob, ako normalizovať ukazovatele. Najprv musíte znova zmerať približne pol hodiny po prvej. Počas tejto doby sa oplatí dobrý odpočinok a zabrániť fyzickej námahe. Niektoré pomáhajú pri dýchacích cvičeniach.

Ak je po opakovanom meraní pulz opäť veľmi odlišný od normy, musíte pochopiť, prečo k tomu dôjde.

Nízke ceny

Podobný stav sa nazýva bradykardia, teda srdcová frekvencia pod normou. Ak zároveň osoba nezažije slabosť a pokračuje v bežnom športovom tréningu a nezaznamená žiadne odchýlky od horšieho, potom sa tento stav nevzťahuje na porušenia alebo poruchy funkcie tela..

Ak sa človek nikdy nezúčastnil na športe, potom je takýto prejav zvyčajne sprevádzaný:

  • slabosť
  • závrat
  • nevoľnosť
  • nedostatok chuti do jedla;
  • únava.

Ak sa objaví aspoň jeden z týchto príznakov, odporúča sa konzultovať s lekárom, aby pochopil dôvod na zníženie pulzu a nevoľnosť..

Vysoké sadzby

So zvýšením srdcovej frekvencie sa musíte uistiť, že zmena srdcovej frekvencie nie je spojená s:

  • nadmerná práca po silnej fyzickej námahe;
  • silný emocionálny stres;
  • anémia, ktorá sa vyznačuje nízkym hemoglobínom;
  • zvýšenie telesnej teploty v dôsledku počiatočného štádia vírusového ochorenia;
  • poruchy kardiovaskulárneho alebo dýchacieho systému.

Zvýšenie srdcovej frekvencie sa nepovažuje za normálne, ak prekračuje štandardné hodnoty o 20%..

Ak pulz stúpa, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom, ak sú súčasne so zvýšením pulzu pozorované zmätenosť, závraty, záchvaty zvracania a nevoľnosť. So zvýšenou srdcovou frekvenciou môže mať človek tiež mdloby, zvyšuje sa potenie, zhoršuje sa zrak.

Kto nemá povolenie na výcvik

Ak osoba po tréningu pociťuje ťažkú ​​malátnosť a srdcová frekvencia sa obnovuje príliš dlho, potom je vhodné prehodnotiť režim cvičenia a prepnúť na jednoduchšiu úroveň fyzickej aktivity..

Zapojenie sa do športových aktivít nestojí za kardiovaskulárne a onkologické choroby ani za otravu. Lekári tiež zakazujú školenie pre tých, u ktorých je diagnostikovaná hormonálna nerovnováha a poruchy centrálneho nervového systému. Ak pulz nevyrovnáva počas 40 minút. po ukončení tréningu je to príležitosť navštíviť terapeuta a kardiológa.

Pre tých, ktorí sa venujú športu, je srdcová frekvencia mimoriadne dôležitým parametrom.

Pred začatím tréningu, s budúcou fyzickou námahou, je potrebné určiť maximálnu a minimálnu povolenú srdcovú frekvenciu a až potom pokračovať do tried.

Postupne sa telo posilňuje a počas tréningu bude pulz nižší, blízko tých, ktoré sú pre človeka v pokojnom stave normálne.

Video na tému: zmena srdcovej frekvencie pri fyzickej námahe

Zmena srdcového rytmu počas fyzickej aktivity:

Index zaťaženia. Preťaženie srdca v športe

Kandidát med Science Gabriel Ivanichenko

1. ZAŤAŽTE INDEX v športe - jeho definícia.

"Šport je zdravie!" - hovoria sami. „Šport to ničí!“ - hovoria iní. Kto má pravdu?

Športové aktivity zdravého človeka zvyšujú jeho pracovnú kapacitu, dodávajú životne dôležitú fyzickú energiu. Športovci sú vo svojich ambíciách silní, vytrvalí, vytrvalí, vytrvalí, ktorí dokážu prekonať stresové situácie, a to fyzicky aj emocionálne..

Absolútne zdravý človek dokáže zvládnuť maximálne a dokonca aj transcendentálne zaťaženie. V snahe predĺžiť športovú životnosť športovci používajú moderné rehabilitačné metódy.

Počas lekárskych vyšetrení však nie je vždy ľahké zistiť skrytú patológiu tela a niektoré skrývajú bolestivé stavy, pretože sa obávajú, že môžu byť vylúčené z účasti na súťažiach. Liečba a rehabilitácia, ktorá sa nevykonala v období po športovom prepätí, ničí zdravie, a preto sa objavil názor, že šport „ničí zdravie“..

Stres, prepätie, infekcie, nedostatok kondície, doping atď. Znižujú prah „negatívneho účinku“ a bolestivé javy sa môžu vyskytovať s menším stresom a výraznejšie.

Vďaka dlhej rýchlosti uzávierky, snahe ukázať vysoké športové výsledky a podporiť svoj tím, športovec niekedy pokračuje v zaťažení aj pri nadmernom zaťažení a zhoršovaní jeho fyzickej kondície. To môže mať za následok „neočakávané“ pre trénera, lekára, ostatných - náhlu smrť atléta pri tréningu, keď hovorí. Pri prvých príznakoch zmeny, zhoršení celkového stavu, je potrebné okamžite začať liečbu bez toho, aby ste sa dostali do stavu „hnaného koňa“..

Dostupné kritériá fyzického stavu športovca bohužiaľ nie vždy umožňujú včasnú identifikáciu menších zmien v činnosti kardiovaskulárneho systému počas cvičenia a včas, aby bolo možné rozpoznať pravdepodobnosť náhlych tragických následkov pri pokračovaní a zvyšovaní záťaže..

To nás prinútilo hľadať jednoduché, ľahko použiteľné kritériá pre počiatočné prepätie kardiovaskulárneho systému počas fyzickej aktivity futbalistov (a iných športovcov), čo naznačuje možnosť náhleho zhoršenia stavu a dokonca tragického výsledku..

Závažnosť práce (záťaže) podľa klasifikácie Soul a kol., (1961), citovaná V.I.Dubrovským (1998), má 5 stupňov:

1. Ľahká práca, nie viac ako 25% aeróbnej sily.
2. Intenzívna práca - od 25 do 50% aeróbnej energie,
3. Submaximálna práca - od 50 do 75% aeróbnej energie,
4. Maximálna práca - na úrovni 75 - 100% aeróbneho výkonu, môže trvať nepretržite od 30 minút do 3 hodín.
5. Veľmi tvrdá práca - zároveň požiadavka prevyšuje aeróbnu silu tela a práca prebieha za anaeróbnych podmienok, jej trvanie je možné - niekoľko minút.

K tomu riskujeme pridanie:
6. Práca s extrémnym zaťažením - je obmedzená iba na tucet sekúnd, ako napríklad pri vzpierači, keď „vezme“ hmotnosť a nastaví rekord pre tento extrémne krátky čas!
Najmenšie oneskorenie pri vykonávaní - a rezervy tela sú vyčerpané, hmotnosť sa neberie!

Energetická orientácia zaťaženia je nasledovná:
1. prevažne aeróbna - srdcová frekvencia (srdcová frekvencia)
skratky) na 170 za 1 min.

2. Aeróbno-anaeróbny - srdcový rytmus od 170 do max.
3. Anaeróbne glykolytické záťaže - maximálna srdcová frekvencia.
4. Anaeróbny alaktát - srdcová frekvencia 150 - 170 za minútu.

Tepová frekvencia závisí od aeróbnej schopnosti (podľa V.I.Dubrovského):
Aeróbne AGE
Schopnosť 20 - 29 30 - 39 30 - 49 50 - 59 60 - 69
% m m m m m m m m m m
40 115 122 115 120 115 117 111 113 110 112
60 141 148 138 143 136 138 131 132 127 130
75 161 167 156 160 152 154 145 145 140 142
100 195 198 187 189 178 179 170 171 162 163

Maximálna srdcová frekvencia pre ľudí rôznych vekových skupín sa dá zhruba určiť odpočítaním subjektu od veku 220 rokov. Takže pre osobu vo veku 20 rokov je maximálna srdcová frekvencia 220 - 20 = 200.

Pri maximálnej práci sa srdcová frekvencia zvyšuje na maximum, vo veku 20 rokov to bude 200 úderov za minútu a pri ďalšom zvyšovaní záťaže sa nezvýši. Krvný tlak (BP) v tomto prípade prekračuje 200 mmHg. Krvný tlak a srdcový rytmus závisia od kondície, veku, pohlavia a niekoľkých ďalších faktorov. V bolestivom stave môže dôjsť k ďalšiemu zrýchleniu srdcového rytmu, zvýšeniu alebo zníženiu krvného tlaku (V.I.Dubrovsky)..

Maximálny povolený srdcový rytmus počas záťažových testov v závislosti od veku je nasledujúci (v absolútne zdravých ľuďoch):
20 - 29 rokov - 170,
30 - 39 rokov - 160,
40 - 49 rokov - 150 rokov,
50 - 59 rokov - 140,
60 a staršie - 130 úderov.
Ak však počas cvičenia alebo únavy, nepohodlia, zníženia alebo zvýšenia krvného tlaku (krvného tlaku) prekročíte vekové limity srdcového rytmu, záťaž sa okamžite zastaví..

Testy so zvyšujúcim sa zaťažením na dosiahnutie maximálneho srdcového rytmu vedú k vyčerpaniu kompenzačných schopností kardiovaskulárneho systému a sú možné iba u absolútne zdravých a vysoko trénovaných športovcov. Na súťaži sa zaťaženie zvyšuje ďalej, čo vyžaduje maximálne využitie zdrojov tela na dosiahnutie maximálnych výsledkov.

Preťaženie na minúty, sekundy môže dramaticky zhoršiť stav a viesť k tragédii dokonca aj u trénovaného človeka, ktorý utrpel stres, infekciu atď..

Počas hry sa futbalista opakovane stretáva s obrovským fyzickým, psychickým a emocionálnym stresom, ktorý ovplyvňuje stav kardiovaskulárneho systému s výrazným zvýšením srdcového rytmu a zvýšením krvného tlaku..

Jedným z kritérií na hodnotenie celkovej reakcie kardiovaskulárneho systému futbalistu na testovacie zaťaženie použité v literatúre je výpočet celkového srdcového rytmu počas hry (2 polovice 45 minút, t. J. 90 minút)..

Takže celková srdcová frekvencia až 8 000 úderov na hru (90 minút) sa pripisuje malému zaťaženiu (priemerná srdcová frekvencia 88,9 úderov za minútu).
Celková srdcová frekvencia do 14 500 - pri priemernom zaťažení (srdcová frekvencia za 161,1).
Celkový pulz nad 1 400 za 90 minút - pri vysokom zaťažení (pulz za minútu 170 - s aeróbnym výkonom a častejšie - pri prekročení).

Toto kritérium pre celkový srdcový rytmus však nezohľadňuje pokojový srdcový rytmus (počiatočný) konkrétneho športovca, ale je individuálny, závisí od kondície, celkového stavu a ďalších dôvodov. A celkový pokojový pulz je iný.

Mimoriadni športovci (cyklisti, bežkári, maratónski bežci) majú pokojovú srdcovú frekvenciu dokonca 30 - 35 úderov za minútu. Športovci majú pokojový pulz asi 50 - 55 za minútu a je menej bežný ako netrénovaní ľudia - 60 - 70 - 80 za minútu (B.I. Dubrovsky).

Celkový pokojový pulz počas 90 minút je na frekvencii:
30 úderov za minútu - 2700 úderov,
35 úderov za minútu - 3150 úderov,
40 úderov za minútu - 3600 úderov,
45 úderov za minútu - 4050 úderov,
50 úderov za minútu - 4500 úderov,
55 úderov za minútu - 4950 úderov,
60 úderov za minútu - 5400 úderov,
65 úderov za minútu - 5850 úderov,
70 úderov za minútu - 6300 úderov,
75 úderov za minútu - 6750 úderov,
80 úderov za minútu - 7 200 úderov.


Celkový zaťažovací impulz, ako je uvedené vyššie, nezohľadňuje počiatočný pokojový impulz pre každú jednotlivú osobu.

Pulzné zaťaženie je 88 až 200 úderov.
Pri ľahkom zaťažení srdcový rytmus - 88 úderov,
mierny - 100,
stredná - 130,
ťažký - 170,
maximálne - do 200 rokov vo veku 20 rokov (B.I. Dubrovský).

Podľa odporúčania WHO sa záťaže, pri ktorých srdcová frekvencia dosiahne 170 za minútu (PWC170), považujú za prijateľné pri vykonávaní funkčných záťažových testov. U starších vekových skupín a mladých športovcov sa stanovenie fyzickej výkonnosti vykonáva pomocou testov PWC130 alebo PWC150..

Avšak v súťažiach existuje maximálne transcendentálne zaťaženie, a preto si musíte byť istí, že športovec je absolútne zdravý a dobre vyškolený..

Rozhodli sme sa porovnať celkový pokojový impulz (SPP) po dobu 90 minút s celkovým zaťažovacím impulzom (SPN) po dobu 90 minút, čím sa získa vzorec:

Odčítaním celkového pokojového impulzu (SPP) od celkového impulzu záťaže (SPN) a následným vydelením výsledného rozdielu impulzom celkovej záťaže (SPN) sa získa -

ZAŤAŽENÝ INDEX (IN)

(SPN 90 min. - SPP 90 min.): SPN 90 min. = ID

Zjednodušte vzorec a odstránime „za 90 minút“

ZAŤAŽIŤ INDEX (za minútu)

(PN - PP): PN = IN (za minútu)

Znalosť srdcovej frekvencie v čase nakladania a pokojovej srdcovej frekvencie, môžete ľahko určiť LOAD INDEX (ID) kedykoľvek v priebehu zaťaženia. IN umožňuje presnejšie orientovať sa v intenzite a účinku na kardiovaskulárny systém športovca.
Proza.ru + Litsovet

2. FOTBALOVÝ HRÁČI ZAŤAŽili INDEX

Určené IN u športovcov (futbalisti atď.) Vo veku 20-30 rokov a netrénovaní s maximálnym a maximálnym fyzickým namáhaním.
Športovci majú pokojovú srdcovú frekvenciu 55 alebo menej za minútu, netrénovaných ľudí - 60 a viac za minútu (B.I. Dubrovsky).


ID údaje pri rôznych pulzoch (pokoj a záťaž) sú uvedené v tabuľke nižšie. Pod každým prijatým identifikačným číslom sa zmeny zobrazujú v porovnaní s každým predchádzajúcim indikátorom IN.

PULZNÁ FREKVENCIA NA ZAŤAŽENÍ (za minútu)
: 88........ 100........ 130.....161....... 170. 180....... 190.....200....... 205

Frekvencia: Veľkosť indexu zaťaženia (IN) a jeho zmena
srdcová frekvencia: v porovnaní s predchádzajúcim meraním ID
odpočinku:
30 rán:... 0,68., 0,7... 0,769 0,814... 0,823... 0,833... 0,842... 0,85.... 0,854
za minútu. ……….. + 0,02... +0,69... + 0,045. +0,009.. + 0,11... + 0,009. + 0,008.. + 0,004
Výstrely P 35:... 0,602... 0,65..... 0,73... 0,782... 0,794... 0,805.... 0,815... 0,825... 0,829
za minútu:....... pri 40 úderoch:... 0,55..... 0,6... 0,692... 0,75... 0,7764.... 0,78........ 0,79....... 0,8... 0,804
za minútu: …………. + 0,05. + 0,092. + 0, 058.. + 0, 014. + 0,016... + 0,01.... + 0,01... + 0,004
Zdvihy L 45. 0,488... 0,55.... 0,654... 0,72... 0,735... 0,75...... 0,763... 0,775... 0,78
za minútu:.............. + 0,062.. + 0,104... + 0,066. + 0,015... + 0,015.... + 0,013.. + 0,012. 0,005
B 50 zdvihov. 0,437... 0,5... 0,615.....0,69.....0,705.....0,72....... 0,737.....0,75... 0,756
za minútu S 55 údermi za minútu Pri 60 úderoch. 0,33... 0,4..... 0,538... 0,027..... 0,466.... 0,67... 0,684... 0,647. 0,707
za minútu:.............. + 0,07.. + 0,138.. + 0,089. + 0,019.... + 0,024.. + 0,014... -0,037.. + 0,060
Zdvihy P 65. 0,268.....0,35.....0,5..... 0,596.....0,617....... 0,64.....0,658.....0,617....0,682
za minútu:............... + 0,083. + 0,15.. + 0,096... + 0,021.... +0,023.. + 0,018. -0,041. 0,065
O
70 úderov za minútu:............... + 0,088.. + 0,161. + 0,104... + 0,023..... + 0,022. + 0,02... -0,043. 0,070
TO
75 úderov za minútu:............... + 0,094. + 0,17... + 0,111... + 0,054. 0,025. 0,022. -0,047.. + 0,076
O
80 úderov. 0,1....... 0,2.....0,384... 0,503.....0,529....... 0,55....... 0,579... 0,55. 0,609
za minútu: …………. + 0,1..... + 0,184. + 0, 119. + 0,026..... + 0,021.... + 0,029. -0,050. + 0,080
E

Údaje v tabuľke ukazujú závislosť indexu záťaže (IN) na pokojovej srdcovej frekvencii a záťaži.

Na vysokej úrovni IN má jeho numerický výraz tendenciu k jednote, keď IN klesá, znižuje sa a má tendenciu k 0.
Index nosnosti (IN) = 0,75 - 0,85 pre športovcov s najvyšším výkonom, vytrvalosťou.


Index záťaže (IN) vám umožňuje presne matematicky vyhodnotiť reakciu kardiovaskulárneho systému na fyzickú aktivitu.

Pri malých zaťaženiach môže byť IN (v závislosti od pokojového impulzu) od 0,1 do 0,68, to znamená, že rozdiel je takmer 6,8-krát.
Pri priemernom zaťažení IN - od 0,384 do 0,789, čo je dvojnásobný rozdiel.
Pri vysokých zaťaženiach sa IN pohyboval v rozmedzí od 0,529 do 0,823, to znamená, že sa líšil 1,5-krát.
Pri transcendentálnom zaťažení sa IN pohyboval od 0,579 do 0,842 (pri pulze 190), čo je 1,45 krát. Pri pulzovej frekvencii 200 sa IU pohybovala od 0,529 do 0,85 v závislosti od pokojovej srdcovej frekvencie (rozdiel 1,606-krát)..

U športovcov s pokojovým pulzom od 55 do 80 úderov pri nadmernom zaťažení (srdcová frekvencia 200 za minútu) sa ID znížila z -0,034 pri pulze 55 na -0,50 pri pulze 80 za minútu. Zníženie a zvýšenie IN v procese zvyšovania záťaže by mohlo byť spojené s javom „druhého dychu“..

U jedincov s počiatočnou pokojovou tepovou frekvenciou 50 až 30 úderov za minútu, dokonca aj s pulzom 200 za minútu, došlo k ďalšiemu zvýšeniu IN, ale nárast sa znížil z +0,013 (s pulzom 50) na +0,008 (s pulzom 30).

Takéto zmeny ID sa vyskytujú u úplne zdravých ľudí v stave vynikajúcej kondície.

Fyzický, psychický, emocionálny stav, prepätie, infekcia však ovplyvňujú výsledky športových aktivít, čo vedie k zníženiu IN. Toto sa musí okamžite zohľadniť, aby sa zabránilo nebezpečnému prepätiu a komplikáciám, aby sa predišlo „nepredvídaným!“. tragické výsledky v športe.


3. ZAŤAŽTE INDEX S OPAKOVANÝMI NÁKLADMI A NEBEZPEČNÝM NAPÄTÍM SRDCE

Ako štandardné zaťaženie sa použilo jediné 9-minútové zaťaženie postupne sa zvyšujúceho výkonu - PWC170 (práca pri každej úrovni výkonu - 3 minúty). U dobre trénovaných jedincov bola tepová frekvencia 160, 150 a ešte menej za minútu. U netrénovaných jedincov bola srdcová frekvencia 180 a vyššia a po 3 - 4 minútach som dokonca musel test zastaviť.
Test spoločnosti Novakki na ergometri bicykla umožnil striktne individualizovať zaťaženie.

Počas tréningu a najmä zápasu (90 minút) futbalista behá niekoľkokrát so zrýchlením (40 - 60-krát na hru), intenzívne (1 000 metrov alebo viac), vykonáva maratóny s periódami až 36-krát na hru na vzdialenosť 3,5 - 8 km alebo viac, rozptýlené so šprinty (45 - 136 alebo viackrát).

Pri futbalovom zápase zaťaženia nasledujú jeden po druhom, niekedy bez prerušenia alebo s krátkodobým poklesom intenzity. Celkovo hráč zažije približne - od 120 do 240 a ešte výraznejšie zaťaženie za 90 minút hry.

Pulz hráča sa počas hry zrýchľuje na 162 - 192 úderov a pri intenzívnych útokoch a trhnutí dosahuje 204 alebo viac úderov za minútu.

Po nasledujúcom zaťažení alebo zaťaženiach, ak za nimi nasleduje nejaké „pokojové“, je možné obnoviť srdcovú frekvenciu hráča na úroveň blízku pôvodnému..

Ak však nie je dostatok času na zotavenie a nenastane zotavenie srdcového rytmu, musí sa vykonať ďalšie zaťaženie počnúc týmto častejším pulzom, ktorý sa v tejto situácii bežne označuje ako INTERMEDIATE PULSE (PIP)..

Vzhľadom k tomu, že záťaž na zápas môže byť približne 120 - 240, potom sa PIP objaví tiež 120 až 240 krát (tj PIP-1, PIP-2..... PIP-120... PIP-240...).

Keď je futbalista unavený, frekvencia PIP sa bude zvyšovať čoraz viac - až na 200 úderov a vyššie. Do konca prvej polovice a najmä do konca zápasu to povedie k zníženiu hodnoty ukazovateľa IN..

Po prvej polovici sa maximálna doba prestávky používa na odpočinok, zotavenie, zníženie srdcovej frekvencie, na spustenie druhej polovice v maximálnej možnej miere s opätovnou získaním sily a vysokým indexom záťaže..

Každý hráč, keď splnil zaťaženie, ktoré dostal, spotreboval energiu inak. U veľmi trénovaných vytrvalých športovcov sa športovci zotavujú do začiatku druhej polovice a môžu efektívne pokračovať v súťaži.

Pre niektorých bol stredný počiatočný impulz (PIP) na začiatku 2. polčasu častejší ako zvyšok hráčov. Preto budú mať v druhej polovici nižšie ID ako ostatní hráči, to znamená, že nebudú môcť hru aktívne hrať..

V závislosti od toho sa môžete rozhodnúť, ktorý z hráčov môže úspešne pokračovať v súťaži a kto potrebuje náhradu kvôli strate fyzických schopností, aby mohol efektívne pokračovať v hre..

Náhradný hráč s vysokou úrovňou LOAD INDEX sa bude prehrávať v rýchlosti, presnosti atď. vyčerpaní súperi a kolegovia.

Hráč, ktorý sa maximálne „rozvrhol“ a snaží sa pokračovať v hre v tempe a intenzite, ktorá sa pre neho stala neznesiteľnou, môže mať komplikácie..

Veľmi intenzívne záťaže a nedostatočný čas na obnovenie PIP vedú k jeho zvýšeniu na 90 - 120 - 170 alebo viac, čo naznačuje bolestivý a život ohrozujúci stav tejto osoby, nadmerné zaťaženie srdca, potrebu vymeniť hráča..

TABUĽKA
Indexy záťaže pri pokojovom impulze a po opakovanom zaťažení a nedostatočné obnovenie srdcovej frekvencie sú uvedené v tabuľke nižšie. Pod každým indexom zaťaženia sa zobrazuje jeho zmena v porovnaní s predchádzajúcim ukazovateľom indexu zaťaženia.

ZAČIATOK FREKVENCIE PULZOV za minútu
: 88........ 100........ 130.....161....... 170. 180....... 190... 200....... 205

Frekvencia: Hodnota indexu zaťaženia (IN) a jeho zmena
srdcová frekvencia: v porovnaní s predchádzajúcim meraním ID
odpočinku:
30 rán:... 0,68., 0,7... 0,789... 0,814... 0,823... 0,833... 0,842... 0,85.... 0,854
za minútu. ……….. + 0,02... +0,69... + 0,045. +0,009.. + 0,11... + 0,009. + 0,008.. + 0,004
Výstrely P 35:... 0,602... 0,05.... 0,73... 0,782... 0,794... 0,805..... 0,815... 0,825... 0,829
za minútu Pre 40 úderov:... 0,55..... 0,6... 0,692... 0,75..... 0,764.... 0,78........ 0,79....... 0,8... 0,804
za minútu: …………. + 0,05. +0,092.. + 0,058.. + 0,014. + 0,016... + 0,01.... + 0,01... + 0,004
Zdvihy L 45. 0,488... 0,55.... 0,654... 0,72... 0,735... 0,75...... 0,763... 0,775... 0,78
za minútu:.............. + 0,062.. + 0,104... + 0,066. + 0,015... + 0,015.... + 0,013.. + 0,012. 0,005
B 50 zdvihov. 0,437... 0,5... 0,615.....0,69.....0,705.....0,72....... 0,737.....0,75... 0,756
za minútu S 55 údermi za minútu Pri 60 úderoch. 0,33... 0,4..... 0,538... 0,027..... 0,466.... 0,67... 0,684... 0,647. 0,707
za minútu P 65 úderov. 0,268.....0,35.....0,5..... 0,596.....0,617....... 0,64.....0,658.....0,617....0,682
za minútu:............... + 0,083.. + 0,15.. + 0,096... + 0,021.... +0,023.. + 0,018. -0,041. 0,065
O
70 úderov za minútu:............... + 0,088.. + 0,161. + 0,104... + 0,023..... + 0,022. + 0,02... -0,043. 0,070
TO
75 úderov za minútu:............... + 0,094. + 0,17... + 0,111... + 0,054. 0,025. 0,022. -0,047.. + 0,076
O
80 úderov. 0,1....... 0,2.....0,384... 0,503.....0,529....... 0,55....... 0,579... 0,55. 0,609
za minútu: …………. + 0,1..... + 0,184. + 0, 119. + 0,026..... + 0,021.... + 0,029. -0,050.. + 0,08
E

Ak chcete zvýšiť záťažový index v podmienkach neúplného obnovenia srdcového rytmu po cvičení - je to nemožné iba vďaka aktivácii, zvýšeniu srdcového rytmu..

To povedie k nadmernému zaťaženiu kardiovaskulárneho systému, vyčerpaniu kompenzačných mechanizmov, narušeniu, komplikáciám - dokonca k náhlej smrti na zástavu srdca..

Toto je jasne vidieť v tabuľke ilustrujúcej Index zaťaženia s nedostatočným obnovením srdcovej frekvencie (90 - 120 - 150 - 170 úderov a častejšie).

Nie je nadarmo, že vážni pacienti sú obmedzení objemom a intenzitou pohybov, ktoré sú pre nich nebezpečné, môžu preťažiť svoje srdce a viesť k náhlej smrti..

Tieto údaje ilustrujú mechanizmus tragických komplikácií kardiovaskulárneho systému u nedostatočne vyškolených ľudí, ktorí sú v bolestivom stave, ale snažia sa akýmkoľvek spôsobom prekonať a naplniť nadmerné zaťaženie..

Ak po opakovanom namáhaní počas odpočinku nedochádza k dostatočnému zotaveniu (zníženiu) srdcového rytmu a zníži sa index záťaže, musíte okamžite zastaviť cvičenie, pretože to znamená nadmerné zaťaženie srdca a je spojené s nebezpečnými komplikáciami.

Pri chronickom nadmernom zaťažení kardiovaskulárneho systému sa redukujú atletické výsledky, zvyšuje sa únava, objavuje sa bolesť v oblasti srdca, pozorujú sa poruchy EKG.

Pri akútnom nadmernom zaťažení srdca sa vyskytuje všeobecná slabosť, hluk, hučanie v ušiach, závraty, dýchavičnosť, bolesť v pravej hypochondrii, bledosť, koža je studená, mokrá, srdcová frekvencia je rýchla, slabá výplň, je ľahko stlačená, krvný tlak je nízky, dýchanie je časté, plytké, osoba nie je dostatočne zameraná, vedomie je zakalené, stmavnuté, potom stratené, dochádza k zlyhaniu srdca.

Počínajúc malými sťažnosťami, nadmerné zaťaženie kardiovaskulárneho systému môže náhle prudko zhoršiť stav a viesť k nezvratným zmenám v tele a náhlej smrti. S počiatočnými príznakmi a sťažnosťami, ktoré hovoria o takýchto porušeniach, musíte okamžite zastaviť zaťaženie a vykonať liečbu (nemocnica, intenzívna starostlivosť).

zistenie.
Index zaťaženia, ktorý navrhujeme, môže byť užitočný pri určovaní možného objemu maximálneho zaťaženia pre športovcov a iné osoby (napríklad ministerstvo pre mimoriadne situácie), pri vykonávaní maximálneho a nepriepustného fyzického zaťaženia povolaním.

Zmeny indexu záťaže počas ťažkej fyzickej námahy môžu byť ďalším kritériom na včasné odhalenie srdcového stresu a predchádzanie komplikáciám..

Je Dôležité Mať Na Pamäti Dystónia

O Nás


Asi o takom ukazovateli, aký bilirubín počul, ak nie všetci, potom väčšina z nás. Mnoho ľudí vie, že zvýšenie obsahu krvného séra sprevádza rôzne ochorenia pečene, je možné pozorovať u novorodencov a hlavným klinickým prejavom metabolických porúch je žltačka.