Restoračná masáž

Restoratívny je typ masáže, ktorý sa aplikuje po akomkoľvek zaťažení (fyzickom a duševnom) a pri akomkoľvek stupni únavy, aby sa čo najrýchlejšie obnovili rôzne funkcie tela a zvýšila sa jeho výkonnosť..

V športovej praxi sa masáži ako nevyhnutnému prostriedku na zotavenie v poslednej dobe venuje zvýšená pozornosť. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že je použiteľný za akýchkoľvek podmienok, za akýchkoľvek funkčných podmienok športovca, je dobre dávkovaný a kombinovaný s inými prostriedkami na zotavenie, a tiež poskytuje vysoký výslovný účinok..

Restoračná masáž sa používa v procese školenia (medzi cvičeniami na individuálnom vybavení pre gymnastky, prístupmi k baru pre ťažké váhy); medzi školeniami (ak sa konajú 2 až 3-krát denne); po školení; počas súťaží (najmä dlhých); po prvom dni predstavenia; po skončení súťaže.

Konkrétne úlohy sa môžu v každom prípade líšiť a od nich závisí konkrétny obsah regeneračnej masáže..

Po vodoliečbe sa odporúča regeneračná masáž: teplá sprcha (3-12 minút), kúpele (1-10 minút), pasívny pobyt a ľahké kúpanie v bazéne (3-10 minút); alebo po kúpeli: suchý vzduch (3 až 20 minút), para (2 až 15 minút), voda (2 až 10 minút). Takáto masáž pomáha zmierniť duševný stres, uvoľniť svaly, obnoviť telo. V kombinácii s týmito procedúrami sa používajú všetky masážne metódy: manuálna masáž, hydromasáž, atď..

Štúdie ukázali, že v podmienkach pasívneho odpočinku výkonnosť športovcov neustále klesá, keď sa štandardné zaťaženia opakujú v porovnaní s odpočinkom, počas ktorého sa používajú regeneračné prostriedky. Napríklad podľa viacerých autorov (L. A. Samvelyan, 1971; A. G. Buryndin, 1973; N. D. Dianov, 1976) je v zápasoch zníženie počtu hodov v 6-minútovom teste indikátorom únavy a výrazného zníženia úrovne špeciálnych výkon a vytrvalosť. Súčasne, 20. deň po každom zaťažení, subjekty významne zvýšili čas na prijatie v porovnaní s pôvodnými údajmi. Keď športovci namiesto pasívneho odpočinku používali relaxačné cvičenia, po ktorých nasledovala chladná sprcha a manuálna masáž, znížená pracovná kapacita sa nielen zotavila, ale tiež výrazne vzrástla v porovnaní s pôvodnými ukazovateľmi. Po dokončení 2. zaťaženia sa pracovná kapacita zvýšila v priemere o 13%, po 3. - 18., Po 4. - o 22%. Čas dodania sa výrazne znížil. Okrem toho sa u všetkých subjektov znížila závažnosť odpovede na kardiovaskulárny systém, externé dýchanie a neuromuskulárny aparát, znížila sa doba zotavenia.

Restoračná masáž v krátkych prestávkach (od 1 do 5 minút). Medzi kolomi boxerov, počas výmeny hráčov volejbalu, basketbalu, keď majú športovci málo času na oddych a je mimoriadne potrebné obnoviť a zlepšiť pracovnú kapacitu, rozhodujúcu úlohu hrá regeneračná masáž. Môže byť súkromný alebo všeobecný.

Úlohy regeneračnej masáže počas krátkych prestávok sú tieto:

1) zmierniť nadmerný nervosvalový a duševný stres;

2) relaxovať neuromuskulárny aparát a vytvoriť podmienky na optimálne zotavenie;

3) obnoviť a zvýšiť celkovú a špeciálnu výkonnosť jednotlivých častí tela a celého organizmu;

4) odstránenie bolesti.

Tieto úlohy určujú techniku ​​masáže. Závisí to aj od voľného času medzi výkonmi, charakteristikami športu, individuálnymi charakteristikami športovca, stupňom únavy. Na zmiernenie svalového a duševného stresu aplikujte kombinované hladenie, trasenie, trasenie. Potom masírujú pracovné svaly (v tomto kole bojujú, skáčajú) svalov. Napríklad jeden zápasník bol v nebezpečnej polohe „na moste“ a druhý ho držal. Prvý má unavené chrbát a nohy a druhý má zbrane.

Malo by sa povedať, že so zvyšujúcim sa počtom skokov, vykonaných kôl atď. Sa zvyšuje aj únava. A potom sa zmení technika regeneračnej masáže: viac času sa venuje technikám, ktoré rýchlejšie obnovujú fyzickú výkonnosť. Krátka regeneračná masáž by mala byť vo všetkých prípadoch jemná, ľahká, hlboká, ale nespôsobujúca bolesť.

Restoračná masáž počas prestávky od 5 do 20 minút. Restoračná masáž v prestávkach takého trvania sa vykonáva medzi zápasmi medzi zápasníkmi, medzi polovicami futbalových hráčov, medzi výmenou škrupín gymnastiek atď. Vykonáva sa s prihliadnutím na špecifiká športu, čas medzi nákladmi, stupeň únavy, povahu napätia..

Prvý príklad. Dobre trénovaný zápasník postavil súpera na lopatky za 1-3 minúty. Prirodzene, nebol unavený. Ďalší zápas bude o 20-40 minút. V tomto prípade sa podáva regeneračná masáž, ktorá by mala zmierniť neuromuskulárne napätie.

Spustite masáž zozadu. Po 4-6 kombinovanom hladení sa jednou rukou urobia 3 - 4 stlačenia, jednou rukou jemne premiešame dlhé svaly chrbta a 3-5 krát premiešame svaly latissimus, dvojité krúžky a spodok dlane, pričom každé z nich sa trepe. Potom sa vykoná hladenie. Ďalej sa medzistupňové priestory, fascia lichobežníkového svalu, pretierajú pozdĺž chrbtice (pre všetky tieto trenia stačí jedna minúta).

Rovnakým spôsobom masírujte krk, ale zahŕňajú viac úderov, recepcie sa vykonávajú slabšie. V panvovej oblasti sa po 1 - 2 hladeniach a 2 - 3 stlačeniach vykoná energické miesenie: dvojitý krúžok, dlaňová základňa (2 - 3-krát pri každom príjme), striedanie s hladením a trasením. Posledné robia kombinované hladenie na svrbenie svalov.

Potom sa uskutoční masáž prsníkov: 2 - 3 údery, 3 - 3 stlačenia, trenie medzirebrového priestoru a hypochondriu, 2 - 3-násobok bežného hnetenia a 3 - 3-krát dvojitý krúžok. Doprajte trepaciu masáž.

Najprv sa na stehne urobí 3-5 úderov, 4 až 5 stlačení, potom začnú dvakrát bežné hnetenie (6 až 8 krát), po každom hnetení sa vykoná 1 plstenie. Masáž sa dokončí potrasením a hladením. Masírujte druhé stehno.

Potom choďte do holene. Po 3 - 4 úderoch a 3 - 4 stlačení na lýtkovom svale rutinne hnetú vankúšiky všetkých prstov, pričom každý tras sa triasa potrasením. Dokončite masáž hladením. Na holenných svaloch hladiť (1-2 krát), stláčať, miesiť základňu dlane a phalanges prsty ohnuté do pästi (4-5 krát). Masáž sa dokončí hladením a trasením. Masíruje sa aj druhá noha..

Ruky sa masírujú zozadu alebo z tváre. Ak hlavné bremeno dopadlo na ruky, potom sa masírujú dvakrát: zozadu (hlavné stlačenie, dvojitý krúžok, pozdĺžne hnetenie) a z tváre (v piatich polohách)..

Druhý príklad. Zápasník strávil celý boj s veľkým fyzickým stresom, stratil asi 2 kg váhy, cítil zjavnú únavu. Ďalší boj za 20-25 minút. V tomto prípade musíte najskôr osprchovať (1-3 minúty) s teplotou vody najmenej 36 - 38 ° (lepší kontrast), dôkladne utrieť uterákom, obliecť sa do vlneného obleku a masírovať v dobre vetranej miestnosti (ak je to možné, sprevádzané hudbou).

Masáž začína zozadu ľahkým hnetením. Na dlhých svaloch sa miesenie uskutočňuje dnom dlane, dvoma rukami a na najširšej - dvojitým krúžkom (3 - 3 krát). Obidve strany chrbta sa masírujú súčasne. Po 2 až 3 hodinách miesenia sa uskutoční pretrepávanie. Potom masírujte oblasť hrudníka, ako aj chrbát, iba pridajte odieranie medzirebrových svalov. Dokončite masáž hrudníka tlakom, ktorý je vydýchnutý..

Masáž rúk začína intenzívnym trasením, po ktorom sa uskutoční bežné miesenie a končí sa trasením.

Po otriasaní stehenných svalov zdvojnásobia bežné hnetenie (2-3 krát) a plstenie, potom tieto metódy opakujú (3-4 krát). Potom sa masírujú lýtkové svaly. Tu sa aplikuje trepanie (2-3 krát), bežné miesenie (2-4-krát) a miesenie pomocou vankúšikov všetkých prstov (2-3-krát). Masáž stehien dokončenie pretrepaním. Na predných holenných svaloch sa miesenie vykonáva pomocou dlane (3-4 krát) a okraja dlane (3-4 krát)..

Trvanie relácie je 8-12 minút. Pomer recepcií v čase (predbežne): trepanie, trasenie, plstenie a trenie - 35 - 45%, hnetenie - 55 - 65%.

Na krátke prestávky v záťaži sa odporúča osprchovať sa. Najväčší efekt má kontrastná sprcha..

Restoračná masáž v intervaloch od 20 minút do 6 hodín Restoračná masáž po tréningovom cvičení alebo výkone v súťažiach by mala pomôcť obnoviť telo pred opätovným obsadením alebo výkonom, napríklad medzi zápasníkmi medzi zápasmi, skokmi vo vode počas prestávky medzi povinnými a voľnými programami alebo medzi predbežnými programami. skákanie a končenie.

Technika regeneračného masážneho sedenia je určená dĺžkou prestávky, stavom športovca, charakteristikou športu atď. Vo všetkých prípadoch by ste sa mali okamžite po skončení súťaže alebo tréningu osprchovať teplou alebo kontrastnou sprchou, a ak je to možné, navštívte suchý vzduchový kúpeľ..

Ak sa napríklad opakované predstavenia uskutočnia 1-2 hodiny po prvej, sú možné nasledujúce možnosti obnovenia.

Prvá možnosť: po 10 - 15 minútach sa osprchujú (5 - 8 minút) pri teplote vody najmenej 37 - 40 ° alebo v kúpeli suchého vzduchu (2 - 5 minút) pri teplote vzduchu 100 - 120 a potom ľahkú masáž (5 - 8 minút) 12 minút) s dôrazom na tie svalové skupiny, ktoré nesú hlavnú záťaž.

Druhá možnosť: po 10-15 minútach po cvičení sa osprchujte (1 min) pri teplote vody najmenej 37-38 ° a pokojne plávajte v bazéne pri teplote 37-38 ° (2-4 min.), Potom urobte ľahkú masáž (5- 12 minút), preferujúc svaly, ktoré vykonávali hlavnú záťaž.

Tretia možnosť: osprchovať sa (4 - 8 minút), potom kontrastovať (2 - 3 krát) a urobiť masáž (5 - 12 minút). Manuálnu masáž je možné nahradiť vibráciami, mala by však byť slabá a krátka - nie viac ako 8 minút.

Štvrtá možnosť: dať si horúcu sprchu (1 - 2 minúty) alebo kúpeľ (2 - 4 minúty), potom vykonať hydromasáž (2 - 5 minút) a odpočívať.

Na prestávku 3 alebo viac hodín sa odporúčajú nasledujúce možnosti obnovenia..

Prvá možnosť: po sprche (5 - 8 minút) alebo kúpeli na suchom vzduchu (3 - 5 minút) pri teplote 100 - 120 °, masáž trvá 10 - 15 minút.

Druhá možnosť: po sprche (5 minút) pri teplote vody najmenej 38 - 40 ° zoberte studenú sprchu (2 - 3 s), potom horúcu (3 - 3 s) a túto kombináciu opakujte 2 - 3 krát. Ďalej sa uskutoční hydromasáž (5-8 min).

Tretia možnosť: plávanie (5-7 min.) Pri teplote vody 28-30 °, horúca sprcha (3-5), vibračná masáž alebo samomasáž (5-8 min.) A horúca sprcha (1-2 min.).

Štvrtá možnosť: horúca sprcha (5 - 7 minút) pri teplote vody najmenej 38 - 40 ° a masáž (8 - 12 minút) alebo samomasáž (6 - 10 minút). Po 2-3 hodinách môžete vykonať celkovú regeneračnú masáž na regeneráciu sucha (8 - 20 minút), čím získate viac času tým svalom, ktoré nesú hlavnú záťaž..

Uskutočniteľnosť dvoch sedení regeneračnej masáže je dokázaná a vedecky podložená. Proces obnovy je rozdelený do dvoch fáz. Prvou krátkou fázou je oxidačné vylučovanie kyseliny mliečnej zo svalov, kde sa vytvára v dôsledku práce. (Preto je v tomto príklade navrhnuté prvé sedenie regeneratívnej masáže s dôrazom na tie časti tela, ktoré vykonávali hlavnú záťaž.) Druhá fáza spočíva v odstránení kyseliny mliečnej z tela, ktorá po práci dokázala prejsť difúziou zo svalov, kde sa formovala do ďalších telové tkanivo. (V tomto príklade sa vykonáva opakovaná všeobecná masáž, ktorá umožňuje nielen obnovenie „pracovných“ svalov, ale aj odstránenie únavových produktov z iných častí tela, kde sa dostali v dôsledku krvného obehu.)

Štúdie ukázali, že najlepší regeneračný účinok sa dosiahne, keď sa masírujú nielen „pracovné“ svaly, ale aj nad a pod časti tela..

Restoratívna masáž vo viacdňovom súťažnom systéme s jednorazovým výkonom (školenie) denne. Pri viacdňovom súťažnom systéme (zápas, box, lyžovanie, krasokorčuľovanie) nedáva pasívny odpočinok požadovaný krátkodobý regeneračný efekt, ktorý majú športovci medzi prvým a druhým dňom súťaže (školenia). Hromadená únava v nasledujúcich dňoch ovplyvňuje kvalitu výkonu (tréning) a stav tela športovca..

V takýchto prípadoch sa regeneračná masáž vykonáva s prihliadnutím na záťaž, vlastnosti športu a časový faktor - v ktorý čas dňa sa predstavenia skončili (tréning). V každom prípade samozrejme bude existovať masážna technika.

Restoračná masáž rieši tieto hlavné úlohy:

1) zmierniť nervosvalový a duševný stres a vytvoriť podmienky na optimálne zotavenie;

2) obnoviť a zvýšiť účinnosť tela v extrémne krátkom čase;

3) normalizovať nočný spánok.

Prvé sedenie regeneračnej masáže sa vykonáva približne 10 - 20 minút po výkone (tréning). Pred masážou sa odporúča osprchovať 5 - 7 minút alebo 7 - 10 minút suchý vzduch s teplotou vzduchu 90 - 120 ° (v dvoch sadách 3 - 5 minút). Ak je kúpeľ mokrý, zostane v ňom skrátený čas na 5 minút (prvý beh - 3 minúty, druhý - 2 minúty).

Štúdie ukázali, že ak po horúcej sprche (a najlepšie po kúpeli) športovec vezme studenú sprchu na 3-4 s alebo kúpeľ studenej vody (10 - 14 °), potom je zotavenie oveľa rýchlejšie.

Chladné (kontrastné) procedúry sa prijímajú po dobrom zahriatí (návšteva vane, horúca sprcha). Po studenom kúpeli, studenej sprche atď. By ste sa mali určite znovu zohriať teplou sprchou alebo vaňou (1-2 minúty). Potom sa odporúča vykonať všeobecnú regeneračnú masáž s miernym dôrazom na „pracovné“ svaly alebo svalové skupiny. Pokiaľ sa masáž neuskutoční, kontrastné postupy sa môžu opakovať 2 až 3 krát, t.j. po 1. a 2. návšteve párového oddelenia.

Ak sa súťaž alebo školenie skončilo v 1. polovici dňa (pred 2 - 16 hod.), Potom sa 2. časť rehabilitačnej masáže uskutoční 2 až 3 hodiny po výkone alebo školení. Trvanie relácie je od 20 do 40 minút (v závislosti od charakteristík športu, stupňa únavy, hmotnosti športovca). Spravidla sa vykonáva so špeciálnymi drveniami, ktoré prispievajú k najrýchlejšiemu zotaveniu. Okrem toho sa brúsky najčastejšie aplikujú lokálne, keď masírujú tie časti tela, ktoré boli zaťažené viac ako ostatné. Masáž by mala byť hlboká, ale nie ťažká; Techniky hnetenia by sa mali striedať stláčaním a pretrepávaním, pričom sa venuje až 70% času hnetenia..

Ak je súťaž (tréning) ukončená večer, potom je vhodné uskutočniť prvú rehabilitačnú masáž s dôrazom na pracovné svaly po krátkej (5-10 min.) Sprche alebo kúpeli (vaňa sa berie v dvoch sériách, interval medzi návštevami je 5-10 min.), Trvanie relácie je 7-12 minút. Pred spaním je možné vykonať druhé masážne sedenie počas 10 - 20 minút. Masáž by nemala byť hlboká, aby nevzrušila športovca. Relácia by mala vždy skončiť kombináciou hladenia na chrbát, hrudník a trasenie končatín.

Pred spaním môžete mať masáž, ktorá normalizuje spánok. Trvá to 10-15 minút. Masírujte celé telo, hlavne kombinovaným hladením, ľahkým stláčaním, dvojitým krúžkom a dvojitým bežným hnetením a konečnou masážou chrbta, krku a hlavy.

V deň odpočinku regeneračná masáž. V predvečer dňa odpočinku je vhodné vykonať všeobecnú regeneračnú masáž (svetlo) trvajúcu až 20 minút s dôrazom na tie svalové skupiny, ktoré vykonávali hlavnú záťaž. Účinok bude väčší, ak sa masáž vykonáva po krátkodobom (5-8 minútovom) kúpeli so suchým vzduchom s teplotou vzduchu 90 - 120 °. Pri vlhkosti vzduchu viac ako 60% sa dĺžka pobytu v kúpeľnom dome skracuje na 3 až 5 minút. Ak nie je možné navštíviť kúpeľ nasledujúci deň, tieto obdobia sa zvýšia: v kúpeli na suchom vzduchu o 5 až 8 minút a vo vlhkom kúpeli o 3 až 5 minút. V takom prípade by ste mali vždy vziať do úvahy mieru únavy športovca. Táto technika sa uplatňuje v prípadoch, keď sa súťaže skončia po 18-19 hodinách.

Ak súťaž alebo tréning končí pred 15-16 hodinami, čas strávený vo vani sa môže tiež zvýšiť, ale nie viac ako o 20 minút. Môžete si vziať teplý kúpeľ (3-5 minút, najmenej 37-39 °) alebo sa vykúpať. Ak nie je možné vykonať manuálnu masáž, nahradí sa vibračnou (5-10 min.) Alebo hydromasážnou (až 7 min.). Ak z nejakého dôvodu nie je možné tieto postupy vykonať, osprchujte sa kontrastnou sprchou (2 - 3 krát). Ak sa v nasledujúci deň (deň odpočinku) kúpeľ neposkytuje, zvyšuje sa deň pred pobytom v kúpeli, ale mal by sa regulovať počtom návštev. Napríklad celkový čas strávený v kúpeli (20 - 25 minút) by sa mal rozdeliť na 4 - 5 návštev a potom by sa mala vykonať regeneračná masáž..

V deň voľna sa športovci spravidla snažia obnoviť a zlepšiť svoju výkonnosť. Na tento účel využívajú súbor rehabilitačných opatrení a predovšetkým masáž, kúpeľ, prechádzky, emocionálne hry - futbal, basketbal atď..

Ako príklad môžeme uviesť spôsob použitia regeneračných prostriedkov pre lyžiarov, ktorí prekonali vzdialenosť 30 alebo 50 km, a pre maratónskych bežcov. Restoračná masáž v deň súťaže je 1-2 krát. Po zaťažení športovec odpočíva 20-35 minút, potom sa sprchuje alebo sa sprchuje suchým vzduchom v saune po dobu 3-8 minút, a potom prvé sedenie regeneračnej masáže trvá 10-15 minút. Jeho účelom je znížiť aktivitu excitačných procesov, takže techniky sa vykonávajú ľahko, rytmicky a jemne. Masáž celého tela sa vykonáva s miernym dôrazom na svaly, ktoré vykonávali hlavnú prácu. Masáž začína zozadu: 5 - 6 kombinovaných úderov, 4 - 5 úderov v panvovej oblasti, 2 - 3 - na bokoch, 2 - 3 ľahké stláčanie na chrbte, trenie v bedrovej oblasti a fascii trapézového svalu, dvojité krúžkové hnetenie latissimus dorsi ( toto je hlavný trik, trvá to 80% času), tras a hladenie. Potom športovec leží na chrbte. Masáž prednej plochy tela začína dolnými končatinami. Masírujte súčasne zadnú, prednú, vnútornú a vonkajšiu plochu stehna. Vykonajte 4 - 5 úderov, 3 - 4 ľahké stlačenia, dlhé hnetenie, dvojité bežné hnetenie, striedanie s plstením, trasením, hladením. Masáž sa dokončí trepaním. Lýtkové a predné holenné svaly sa súčasne masírujú na dolnú časť nohy. Podobne masírujte druhú nohu.

Na konci relácie masírujte hrudník a ruky, hladte, stláčajte, traste sa a traste sa.

Po takej krátkej regeneračnej masáži by ste sa mali obliecť v teple a ľahnúť si 20-30 minút.

2 až 5 hodín po cvičení sa vykonáva opakovaná celková regeneračná masáž trvajúca 20 - 30 minút. Masírujte celé telo, ale hlavný dôraz sa kladie na „pracovné“ svaly.

Vo všetkých prípadoch by sa masáž mala vykonávať v teplej miestnosti, pretože športovci vynakladajú značné množstvo energie a pri veľkej a dlhej fyzickej práci cítia nedostatok tepla..

Deň po predstavení, v deň odpočinku, sa uskutoční 1-3 sedenia regeneračnej masáže. Prvé sedenie všeobecnej regeneratívnej masáže sa vykonáva v 1. polovici dňa (do 13 hodín) a trvá 30-40 minút, nasledujúce sedenia - v druhej polovici dňa. Medzi zasadnutiami by mal byť interval 6-8 hodín.

Druhé masážne sedenie by malo byť súkromné. Trvá to 20-30 minút. Jeho hlavnou úlohou je obnoviť pracovnú kapacitu a zvýšiť funkčný stav svalovej skupiny, ktorá bude vykonávať hlavnú záťaž.

Tretie masážne sedenie sa zvyčajne vykonáva pred spaním. Je to vždy súkromné. Masážujte hlavné svaly po dobu 3-8 minút. Ak je tón týchto svalov zvýšený alebo existujú bolesti, v oblasti goliera a hlavy sa vykonáva 5-10 minútová masáž, aby sa normalizoval spánok a odstránili sa nepriaznivé podmienky pred vypustením..

V tento deň sa odporúča vykúpať asi hodinu po ľahkých raňajkách alebo popoludní a potom si dať regeneračnú masáž. Kúpele a masáže sú účinné najmä po 20 minútach fyzickej námahy: futbal, basketbal, vodné pólo, bežky 2-3 km, lyžovanie 3-5 km atď..

Po teplej sprche (2 až 3 minúty) idú športovci do parnej miestnosti na 5 až 7 minút, potom na 8 až 10 minút. Ak existuje vibrátor Sport, môžete masírovať (4 - 7 min) tie časti tela, ktoré nesú hlavnú záťaž. Namiesto vibračnej masáže môžete vykonávať hydromasáž (4-5 min.).

Ak znova navštívite parnú miestnosť, ak existuje metla, pare po dobu 5 - 8 minút, potom okamžite osvojte studený kúpeľ alebo sprchu (3 - 6 s) a znova choďte do parnej miestnosti na 2 - 3 minúty alebo na horúci kúpeľ počas 1,5 - 2 minút., Ak sa už tretí krát neparia, potom robia manuálnu 12 - 20-minútovú masáž alebo 8 - 12-minútové vibrácie alebo hydromasáž. Po masáži opäť vstupujú do parnej miestnosti na 3-5 minút. Počas prešívania a masáže by sa mala venovať osobitná pozornosť poraneným oblastiam tela. Ak neexistuje masážny terapeut, je potrebné vykonať vzájomnú masáž alebo samomasáž.

Restoračná masáž po súťaži. Postkonkurenčná fáza obsahuje komplex biomedicínskych, pedagogických a psychologických metód na obnovenie neuropsychického a fyzického stavu športovca. Rekonštrukcia a rehabilitácia sa začínajú v prvých hodinách po súťaži a vykonávajú príslušné činnosti počas dní až do nasledujúcej súťaže.

V deň ukončenia súťaže je vhodné navštíviť kúpeľný dom, ktorý by nemal prekročiť 10 - 15 minút, v 2-3 dávkach. Pri druhom príjme by ste mali urobiť hydromasáž (5-7 min.) Alebo vibračnú masáž (7-10 min.) Alebo 10-15minútovú ručnú masáž.

Nasledujúci deň, 1 - 1,5 hodiny po ľahkých raňajkách, sa odporúča vykúpať sa. Celková doba trvania celého kúpeľa (návšteva parnej miestnosti, všeobecná regeneračná masáž, sprcha, atď.) By nemala prekročiť 2,5 - 3 hodiny (postup pri tomto postupe je uvedený na strane 179)..

Ak nie je možné navštíviť kúpeľ, musíte vykonať suchú regeneračnú masáž: po 1-1,5 hodinách po raňajkách, 30-40-minútovej všeobecnej masáži a večer 15-20-minútovej súkromnej masáži.

Dobrý regeneračný účinok sa dosahuje kombináciou postupov: krátkodobé emocionálne hry (basketbal, futbal atď.), Plávanie, teplá sprcha alebo vaňa a suchá masáž.

Športová regeneračná masáž

Športová regeneračná masáž sa vykonáva po tréningu alebo po zranení - modriny, výrony, dislokácie, zlomeniny, poranenia svalového tkaniva.

  • pridané

Autor: L4H Dátum záznamu správcu

Po vyčerpaní športu je dôležité zotaviť sa. Masážne procedúry pomôžu v krátkom čase začať ďalšiu tréningovú fázu alebo sa po vynútenej prestávke vrátia do pracovného rytmu

Klasická a športová masáž

Pri vykonávaní klasickej masáže sú zapojené všetky svaly. Keď sú im vystavené, signály sa prenášajú do mozgu a nervový systém prichádza v tóne, telo sa uvoľňuje.

Pozitívny účinok masáže sa prejavuje zmierňovaním stavu s bolesťou kostí, kĺbov a svalov. Procedúra sa vykonáva systematicky - krv je nasýtená kyslíkom, vypracujú sa neaktívne orgány. Výsledkom je relaxácia a prebudenie tela pre ďalšie fungovanie..

Športovú masáž praktizovali starí Rimania. Pred konkurenciou boli súperi uvoľnení, zohriať sa, otreli sa olejmi a tonikami.

Telo športovca je v dôsledku zvýšeného tréningu a neustálej súťaže napäté, svaly nie sú uvoľnené, rýchlo prepracujú a nemajú čas na odpočinok. Aby sa predišlo negatívnym dôsledkom, ľuďom, ktorí sa aktívne venujú športu, sa odporúča režim, strava a športová masáž..

Technika športovej masáže je podobná klasickej a má vlastnosti:

  • voliteľne sa vykonáva na celom tele;
  • koná sa pred, počas alebo po tréningu (súťaž);
  • volí sa vlastný typ masáže pre jednotlivé prípady;
  • na rozdiel od klasických sa aromaterapeutické oleje nepoužívajú pri športovej masáži;
  • môže byť vykonávaná denne.

Druh športovej masáže závisí od konečného cieľa: pred tréningom je dôležité zahriať sa, zvýšiť prietok krvi alebo upokojiť nervy. Po ukončení relácie obnovujú silu, zvyšujú cirkuláciu krvi a lymfy (to zmierňuje bolesť svalov po námahe). V procese tréningu masáž podporuje telo v tóne a režime, pomáha uvoľňovať napätie a pripravuje sa na intenzívnejšie cvičenie. Rehabilitačná (lekárska) masáž podporuje hojenie zranení.

Technika regeneračnej masáže

Po namáhavom tréningu, najmä zranení, sa musí športovec vrátiť do pôvodného stavu. Športová regeneračná masáž zlepšuje výkon svalov, odstraňuje príznaky únavy, obnovuje narušenú homeostázu a zlepšuje tón. Je určený na prevenciu chorôb pohybového aparátu, udržiavanie emočnej stability.

Masážna štúdia sa vyberá s prihliadnutím na systematickú povahu športu, typ, objem záťaže a vykonáva sa na celom tele, ako aj na jeho jednotlivých častiach. Na urýchlenie odstraňovania produktov rozpadu z medzibunkových oblastí a na urýchlenie regenerácie sa masáže kombinujú s vodou.

Restoratívna masáž ako hlavný druh športu sa odporúča po akejkoľvek fyzickej námahe, pri akejkoľvek únave pri čo najrýchlejšej možnej normalizácii všetkých orgánov a systémov, zvýšenie výkonnosti.

Restoračná masáž sa vykonáva:

  • počas výcviku;
  • po vyučovaní;
  • medzi triedami;
  • na súťažiach;
  • v prvý deň súťaže;
  • v posledný deň súťaže.

Restoračná masáž je založená na trení. Počas vykonávania sú ruky zaťaté v päste a vytvárajú rytmické pohyby s tlakom kolmým na sval. Amplitúda depresie sa postupne zvyšuje. Neexistuje žiadna bolesť, svalové tkanivo je uvoľnené. Pri masážach svalov, ktoré prešli intenzívnym cvičením, sa im poskytuje dlhá doba. Dokončenie procedúr dotyk - voda: vaňa, sauna, kontrastná sprcha, bazén.

Hladenie - pohyby rúk maséra po tele športovca, upokojujúce svaly a nervy.

Druhy hladiacich masáží:

  • priamočiare;
  • cikcak
  • špirála;
  • striedavý;
  • pozdĺžny;
  • sústredné;
  • kruhový;
  • kombinovaný.

Ďalšou technikou je stláčanie. S priečnou kefou umiestnenou naprieč masážnou oblasťou (dlaňou dole, palcom stlačeným k indexu - funguje to a kefa sa pohybuje vpred).

Masírujte telo a okraj dlane. Palec je pritlačený k indexu, ostatné sú ohnuté a posúvajú sa dopredu. Ruka je umiestnená pozdĺž svalov, hlavná záťaž padá na tubercle palca a spodok dlane.

Druhy masáží

Športová regeneračná masáž je rozdelená do typov, z ktorých každý je vyvíjaný odborníkmi v oblasti medicíny a profesionálnymi športovcami.

Moc

Je predpísaný na zranenia mäkkých tkanív (pár dní po ich obdržaní). Líši sa v dôkladnom štúdiu a krátkom trvaní. Pred začatím liečby sa užívajú lieky proti bolesti a vykonávajú sa pomocou protizápalových gélov a krémov. V kombinácii s fyzickou terapiou počas rehabilitačného obdobia. Štúdia sa začína ľahkými údermi, bodovými vibráciami a intenzívnym tlakom. Masážna sila sa postupne zvyšuje, aby sa urýchlila regenerácia poškodených oblastí.

thai

Táto technika je dôkladnou štúdiou hlbokých tkanív, ktorá odstraňuje kŕče a uzly vo svaloch, urýchľuje metabolizmus a regeneráciu, odstraňuje toxíny a zlepšuje tón. Thajská masáž po súťaži rýchlo normalizuje telo, pomáha vyrovnať sa s prepracovaním, zbaviť sa bolesti. Používajte techniky krútenia a napínania pre pružnosť tela a zbavenie sa energetických blokov.

Wilhelm Reich

Reich, majster psychoanalýzy, považoval za príčinu problémov stagnáciu energie vedúcu k narušeniu fungovania tela. Kvôli nestabilite emocionálneho stavu sa v tele a na svaloch - blokátoroch - objavujú bloky, atlét cíti bolesť a depresiu. Môžu byť odstránené masážou, ktorej technika spočíva v znížení chronického svalového napätia a uvoľnení potlačených emócií. Používajú sa hladenie, mravčenie a hnetenie zhora nadol po oblasť bedier..

Trvanie relácie

Dĺžka procedúr je ovplyvnená intenzitou cvičenia, fyzickým, duševným a emocionálnym stavom športovca, jeho fyziologickými charakteristikami. Závislosť má tiež šport, z ktorých každý má svoj vlastný systém sedenia. Korčuliari dostanú masáž maximálne 3-krát týždenne, pričom kombinujú jedno sedenie s hydromasážou alebo saunou. Pracujú na nohách, chrbte, ramennom páse. Pri cvičení vodných športov trvá masáž 25-30 minút denne alebo každý druhý deň. Natiahnite plecia, končatiny, chrbát, intenzívne cvičte lichobežníkové a kosoštvorcové svaly. Hnetenie sa strieda s vibráciami a hladením. Boxerky sú intenzívne masírované, futbalisti - nohy a zadok.

Ak je poškodený pohybový aparát, na zdravej strane je usporiadané predbežné zasadnutie, aby sa zabránilo možným negatívnym následkom. Relácia trvá 5-7 minút, kurz nepresahuje dva týždne. Potom choďte na posttraumatické zotavenie zdeformovaných oblastí.

záver

Pre normalizáciu po intenzívnom tréningu je veľmi dôležitá športová regeneračná masáž, ktorá ovplyvňuje stav svalového tkaniva, procesy regenerácie po zraneniach, emocionálny stav a túžbu ísť na začiatok. Frekvencia a trvanie sedení závisí od veku, úrovne tréningu, zaťaženia a ochoty športovca prekonať nové výšky..

Restoračná masáž

Športová masáž sa chápe ako kombinácia masážnych manipulácií a techník, ktorých použitie prispieva k fyzickému zlepšeniu športovca, zmierňuje únavu a zvyšuje športový výkon. Masáž sa používa na liečenie zranení pri športe. Tento typ masáže vyvíja a systematizuje prof. Ne. Sarkizov-Serazini. V súlade s tým sa rozlišujú tieto typy: hygiena, výcvik, príprava a rehabilitácia.

Restoračná masáž sa používa po športovom zaťažení na najrýchlejšie obnovenie telesných funkcií a športového výkonu.

Restoratívny je typ masáže, ktorý sa aplikuje po akomkoľvek cvičení (fyzickom a duševnom) a pri akomkoľvek stupni únavy na čo najrýchlejšie obnovenie rôznych funkcií tela a zvýšenie jeho výkonnosti. Krátkodobá regeneračná masáž sa vykonáva medzi prestávkami trvajúcimi 1 - 5 minút, počas odpočinku medzi zadkami (prístupy do škrupín). Hlavnými úlohami krátkodobej regeneračnej masáže sú: zmiernenie nadmerného neuromuskulárneho a psychologického stresu; uvoľniť nervovosvalový systém a vytvoriť podmienky na optimálne rýchle zotavenie tela; odstránenie existujúcej bolesti; zvyšujú celkovú a špeciálnu výkonnosť jednotlivých častí tela a celého organizmu.

Medzi polovicami futbalistov, zápasníkov, gymnastiek a športovcov sa používa prestávka 5 - 20 minút. Súčasne sa vykonávajú masážne techniky s prihliadnutím na špecifiká športu, čas do ďalšieho zaťaženia, stupeň únavy tela a duševný stav. Najväčší účinok je možné dosiahnuť regeneračnou masážou po dobu 5-10 minút v kombinácii s kontrastnou sprchou. Restoračná masáž počas prestávky od 20 minút do 6 hodín sa používa pre potápačov, zápasníkov, športovcov a ostatných športovcov. V závislosti od stavu športovca je vhodné vykonať ho v 2 sedeniach: 1. trvá 5-12 minút, masírujú sa tie svalové skupiny, ktoré v tomto športe nesú hlavnú záťaž; 2. - od 6 do 20 minút, pričom sa masírujú nielen svalové skupiny, ktoré nesú maximálnu záťaž, ale aj časti tela umiestnené nad a pod týmito svalmi.

Pri viacdňových súťažiach sa regeneračná masáž využíva v športe, ako je box, zápas, lyžovanie, krasokorčuľovanie, šach atď., Keď pasívny odpočinok neodstraňuje nahromadenú únavu a nedáva požadovaný regeneračný účinok. Tento typ regeneračnej masáže sa vykonáva prostredníctvom sedení. Medzi jeho úlohy patrí: zmiernenie neuromuskulárneho a duševného stresu; v extrémne krátkom čase na obnovenie a zvýšenie výkonnosti športovca; prispievajú k normalizácii nočného spánku.

Cez víkendy, dni voľna zo súťaže sa športovci snažia získať späť svoju silu, zvýšiť účinnosť pomocou regeneračnej masáže (1-3 sedenia). Po ukončení súťaže obsahuje komplex biomedicínskych výrobkov rôzne regeneračné masáže (manuálne, vibrácie, ultrazvuk) v kombinácii s kúpeľom, hydromasážou, aeroionoterapiou a ďalšími typmi vplyvov..

V športovej praxi sa masáži ako nevyhnutnému prostriedku na zotavenie v poslednej dobe venuje zvýšená pozornosť. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že je použiteľný za akýchkoľvek podmienok, za akýchkoľvek funkčných podmienok športovca, je dobre dávkovaný a kombinovaný s inými prostriedkami na zotavenie, a tiež poskytuje vysoký výslovný účinok..

Restoračná masáž sa teda používa v procese tréningov (medzi cvičeniami na individuálnom vybavení pre gymnastky, prístupmi k baru pre ťažké váhy); medzi školeniami (ak sa konajú 2 až 3-krát denne); po školeniach; počas súťaží (najmä dlhých); po prvom dni predstavenia; po skončení súťaže.

Konkrétne úlohy sa môžu v každom prípade líšiť a od nich závisí konkrétny obsah regeneračnej masáže. Po vodoliečbe je vhodné vykonať regeneračnú masáž: teplá sprcha (3-10 min.), Kúpele (2-8 min.), Pasívny pobyt a ľahké kúpanie v bazéne (3-8 min.) Alebo po kúpeli: suchý vzduch (3-20 min.), Parná miestnosť (2-15 minút). Takáto masáž pomáha zmierniť duševný stres, uvoľniť svaly, obnoviť telo.

Štúdie ukázali, že v podmienkach pasívneho odpočinku výkonnosť športovcov neustále klesá, keďže sa štandardné zaťaženia opakujú v porovnaní s odpočinkom, počas ktorého sa používajú regeneračné prostriedky, najmä masáž.

Restoračná masáž

Restoračná masáž dáva človeku silu a energiu.

Tieto lekárske manipulácie môžu mať kontraindikácie. Porozprávajte sa so svojím lekárom.

V súčasnosti sa regeneračná masáž vykonáva v odbore kliniky na adrese: Moskva, Nábrežie Novodanilovskaja, dom 4, s. 2. tel. +7495 632-00-65

Restoračná masáž

Z nejakého dôvodu sú mnohí z nás presvedčení, že regeneračná masáž je veľa športovcov a umelcov alebo veľkých podnikateľov. Áno, skutočne, po súťažiach a tréningoch dostanú športovci takúto masáž.

Túto metódu často používajú umelci po náročnom dni a podnikatelia. Úlohou tejto masáže je obnoviť pracovnú kapacitu tela..

To je veril, že týmto spôsobom sa môžete veľmi rýchlo vrátiť do tela energiu vynaloženú na fyzickú aktivitu. V skutočnosti je regeneračná masáž široko používaná a odporúčaná nielen ľuďom v športových profesiách, ale aj všetkým, ktorí by chceli po vyčerpaní práce alebo stresu znovu získať silu..

Restoratívna masáž má najväčší účinok po hydroenergetike. Obzvlášť pri teplej sprche, plávaní alebo 5 - 12 minút vo vani s relaxačnými olejmi je možné procedúru vykonať po parnom kúpeli. Najdôležitejšie je čo najviac uvoľniť svalové tkanivo. Na dobrých klinikách sa súbežne s regeneračnou masážou používajú aj iné postupy, ktoré urýchľujú proces regenerácie..

Používajú sa fyzioterapeutické postupy: ultrafialové alebo infračervené žiarenie, autogénny výcvik a dýchanie kyslíkom.

Komplexný efekt občas zvyšuje účinnosť postupov! Osobitné infúzne postupy využívajúce neurometabolickú terapiu zvýšia účinnosť 10 až 30 krát.
Pri určovaní tohto postupu lekár berie do úvahy objem a intenzitu prenášaných záťaží a berie do úvahy skutočnosť, že telo po dlhodobom zaťažení vyžaduje dlhší proces zotavenia. Niekto navrhne, že tu pomôže dobrá výživa a spánok, ale sily sa vrátia iba čiastočne - v takýchto prípadoch sú potrebné radikálnejšie opatrenia.
Dĺžka regeneračnej masáže tiež závisí od telesnej hmotnosti a veku klienta.

Je dôležité vziať do úvahy vek pacienta. Masáž zvyčajne trvá od desiatich minút do štyridsiatich minút. Iba v tomto prípade sa človek začne cítiť unavený a prestane sa cítiť nepohodlne. Ak je to potrebné, postup sa môže opakovať 2-3 krát denne.

Športová masáž

Na zvýšenie fyzickej vytrvalosti športovcov, zmiernenie únavy, zlepšenie celkového tonusu, odstránenie následkov zranení sa používa špeciálna masážna technika - športová masáž.

Športová masáž je považovaná za dôležitú súčasť tréningových športovcov a ich prípravy na súťaže.

To, čo odlišuje športovú masáž od iných druhov masáží, je to, že zahŕňa taký účinok na svaly, kĺby a pokožku osoby, ktorý dokáže v krátkom čase obnoviť svoju funkčnosť..

Takáto masáž stimuluje mazové a potné žľazy, metabolizmus, dýchanie kože, zlepšuje krvný obeh a výživu pokožky.

Vzhľadom k tomu, že počas športovej masáže sa zlepšuje zásobovanie tkanív kyslíkom a prospešnými látkami, zlepšuje sa výkon svalov.

Vývoj kĺbov pri masáži pomáha zlepšovať ich pohyblivosť, obnovuje ich po zraneniach.

Všimnite si, že pri pravidelnom výkone športovej masáže sa zlepšuje činnosť srdca, tóny stien ciev sú v tóne.

Viac informácií o druhoch športovej masáže

V závislosti od techniky ovplyvňovania tkanív, kĺbov a svalov môže byť športová masáž predbežná, tréningová, regeneratívna.

Pred súťažou alebo tréningom, 10 - 20 minút pred zahriatím, sa vykonáva predbežná športová masáž. Hlavným účelom masáže je zahrievanie svalov. Predbežná športová masáž trvá 5 - 20 minút.

Pri masáži sa používajú nasledujúce metódy: „stláčanie“, „trasenie“, „trenie“ a „hnetenie“. Súčasne sa po každom príjme „trasie“, aby sa svaly viac uvoľnili a aby sa krvný tok lepšie distribuoval v tele..

Na zvýšenie účinnosti masáže by sa mali fyzické cvičenia začať do 3-5 minút po zákroku.

Cvičebná masáž je určená na udržanie svalového tonusu, dopadu na svalové skupiny, ktoré nesú hlavnú záťaž, na zvýšenie vytrvalosti a výkonnosti športovca, zníženie času na získanie potrebného športového oblečenia. Tréningová športová masáž trvá v priemere jednu hodinu.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať času tréningovej masáže - môže sa vykonať najskôr 1-1,5 hodiny po intenzívnom zaťažení. Jeden alebo dva dni pred začiatkom súťaže, posledná masáž.

Dobrým účinkom je týždenná športová masáž v kúpeli - je potrebné poznamenať, že pod vplyvom pary sa zlepšuje prietok krvi, uvoľňuje sa svalové napätie, pokožka sa stáva pružnejšou, čo výrazne zvyšuje účinnosť masáže..

Technika tréningovej masáže sa vyberá individuálne, ale viac ako polovica času sa venuje mieseniu. Tento druh športovej masáže sa považuje za najúčinnejší medzi ostatnými..

Športová regeneračná masáž sa vykonáva po tréningu alebo počas regeneračného obdobia po zraneniach: zlomeniny, výrony, dislokácie, modriny, poranenia svalov, šľachy atď..

Vďaka regeneračnej masáži môže športovec po dlhšej prestávke ľahko prejsť do ďalšej fázy tréningu alebo sa vrátiť do pracovného režimu..

Dĺžku regeneračnej masáže určuje samotný masér v závislosti od intenzity tréningu, emočného stavu človeka, jeho individuálnych fyziologických charakteristík. Priemerná relácia trvá 8 - 12 minút. Vykonajte regeneračnú masáž iba 10 - 20 minút po tréningu - pulz a dýchanie športovca by sa mali vrátiť k normálu.

Ak je úlohou pomôcť športovcovi zotaviť sa zo zranení, masáž sa môže vykonať pomocou protizápalových lokálnych liekov proti bolesti..

Blog: Masáž po zranení

Objednať masáž

Masáž po zranení

Zranenia sa vyskytujú nielen u športovcov, ale aj u ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl. Je potrebné naraziť, zastrčiť si nohu, urobiť náhly neúspešný pohyb a to môže mať veľa negatívnych zdravotných následkov..

Masáž po takýchto situáciách pomáha rýchlejšie sa zotaviť, zmierňuje bolesť a všeobecne sa vracia k obvyklému spôsobu života, pri ktorom vaše pohyby nebudú obmedzené kvôli traume..

Výhody a účinky masáže pri zraneniach

Masáž je jednou z rehabilitačných metód, ktoré patria do kategórie terapeutických opatrení na rýchlejšiu regeneráciu väzov, svalov, kĺbov..

Výhody postupu vykonávaného masérom sa prejavujú v týchto aspektoch:

  • Zvýšený prísun krvi. Keď sú vystavené svalom, sťahujú sa. Preto existuje tlak na cievy. V dôsledku toho sa krv rýchlejšie pohybuje po tele, plní orgány, tkanivá a tiež poškodené oblasti.
  • Analgetický účinok. Vyskytuje sa v dôsledku zníženia citlivosti periférnych nervov.
  • Rush krvi do zapálenej oblasti. Preto aktívna výživa kyslíka a látok, ktoré prispievajú k prirodzenej aktivácii regeneračných procesov.
  • Prevencia atrofie a deštrukcie svalov. Po zranení sú pohyby obmedzené. Z tohto dôvodu sa svalové tkanivo ničí, ale je to masáž, ktorá pomáha tomuto procesu brániť..
  • Aktívna obnova kostnej drene.
  • Zrýchlená resorpcia edému, krvácanie v dôsledku vnútorného poškodenia.
  • Posilnenie svalov, udržiavanie tónu po dobu núteného odmietnutia fyzickej aktivity.

Masáž pre zranenia výrazne urýchľuje uzdravenie a má hmatateľný pozitívny vplyv na zdravie.

Funkcie výberu masážnych techník pre zranenia

Pri vykonávaní všeobecnej masáže špecialista používa sadu techník, ktoré pomáhajú dosiahnuť určitý výsledok. Športová regeneračná masáž zameraná na zotavenie z úrazov funguje podobným spôsobom. Výber techník závisí od týchto aspektov:

  • svalová konfigurácia;
  • špecifiká poškodeného miesta;
  • súčasný stav ľudského zdravia;
  • obmedzenia, ktoré sa musia zohľadniť pri práci s konkrétnou osobou;
  • počet dní, ktoré uplynuli od momentu zranenia (odporúča sa prejsť prvou reláciou zotavenia za deň).

Kroky na vykonanie masáže po zranení sú prípravné a základné. Na zahriatie svalov je potrebný tréning, aby bolo telo pripravené prijať záťaž. Trvanie relácie sa vyberá individuálne, ale vo všeobecnosti môže byť priemerná doba vystavenia poranenej oblasti asi 10-15 minút. Masér používa špeciálne krémy, liečebné gély, ktorých zloženie obsahuje účinné látky. Pomáhajú zotaviť sa, pomáhajú zmierňovať zápal, zmierňujú bolesť.

Na aké zranenia je masáž užitočná?

Trhanie väzov, poškodenie kĺbov, dislokácie, zápaly svalov - všetky tieto problémy možno vyriešiť vykonaním rehabilitačnej masáže.

Ligamentová slza

Častejšie sú zranené skupiny väzov v oblastiach:

  • členku;
  • kolená
  • lakte;
  • zápästné kĺby.

Väzobný aparát nie vždy vydrží záťaž, v dôsledku ktorej vznikajú trhliny. Môžu sa poškodiť aj šľachy a synoviálna membrána. Masér posúdi stav osoby, vyberie vhodnú tlakovú silu, techniku ​​vystavenia, trvanie relácie. Počas procedúry sa vypracujú body prichytenia svalov k šľachám. Osoba nepociťuje bolesť a iné nepríjemné pocity..

Poškodenie kĺbov

Obzvlášť masáž pomáha pri poraneniach kĺbov:

Môžete tiež poraniť lakte, bedrá, krčnú oblasť, bedrovú oblasť, iné časti chrbta.

Zápal svalov

Zápalový proces, ktorý sa vyskytuje vo svaloch, sa v medicíne nazýva myozitída. V niektorých prípadoch fyzioterapia spôsobuje traumatické lézie, ale častejšie je problémom nesprávny pohyb alebo nadmerné zaťaženie svalu, ktoré na to nie je dostatočne pripravené..

Spravidla sa myozitídy pozorujú u športovcov, ktorí sa snažia napredovať pridaním váhy k hmotnosti počas tréningu, joggingu na väčšiu vzdialenosť atď. S nárastom záťaže ich svalový korzet nie vždy vydrží, pretože pre človeka je ťažké kontrolovať hranicu medzi optimálnym a nadmerným zaťažením. Masáž po poraneniach nôh, chrbta, rúk pomáha rýchlejšie sa zotavovať, vracia sa k tréningu alebo k normálnemu aktívnemu životu.

dislokácie

Dislokácia - samostatný druh zranenia. Po prvé, pacient ide k lekárovi, aby „zaviedol“ problémovú oblasť. Bolesť však nezmizne okamžite, pretože v dôsledku dislokácie sú svaly zranené, môže sa objaviť vnútorný hematóm, môže sa objaviť podvrtnutie. To sú úlohy, ktoré masážna technika pomáha riešiť..

Výhody kontaktovania skúseného masážneho terapeuta

Kvalifikovaný odborník, ktorý bol vyškolený a má dostatočný počet praktických zručností, vykoná profesionálne masáže kolenného kĺbu po zranení, práci s chrbtom, ramenami a všeobecne v akejkoľvek problémovej oblasti..

Kľúčom k rýchlemu zotaveniu je kompetentný výber techniky vykonávania, komplexu pohybov, špecifiká a trvanie vystavenia zranenému miestu..

Masáž po dislokáciách, zraneniach, výronoch a zápaloch vykonávajú naši profesionálni maséri. Špecialista pracuje na nohách v problémovej oblasti a ako celku, pripravuje svaly a potom na nich pracuje, aby znížil prejavy negatívnych príznakov, ktoré sa objavili v dôsledku zranenia. Počet sedení sa vyberá individuálne, ale po prvom zákroku sa cíti úľava, zlepšuje sa zdravie a postupne sa obnovuje pohyblivosť..

Restoračná masáž
metodický rozvoj telesnej výchovy na túto tému

Stiahnuť ▼:

PrílohaVeľkosť
vosstanovitelnyy_massazh.docx31,36 KB

Náhľad:

MOU „St. George's Gymnasium“

Bushmanov Vasily Alexandrovich

ZÁKLADNÉ TYPY HMOTNOSTI 4

OBNOVA MASÁŽOV V RÔZNÝCH ŠPORTOCH 8

ZOZNAM POUŽITÝCH LITERATÚR 17

Masáž vznikla v staroveku. Slovo „masáž“ pochádza z gréckeho slova „μασσω“, čo znamená „miesiť“, „miesiť“, „mŕtvica“. Masáž ako liečebná metóda sa už používala v treťom tisícročí pred Kristom. v Číne, potom v Japonsku, Indii, Grécku, Ríme. Medzi Arabmi sa objavujú masáže. Z hĺbky storočí sa dostávame k popisu terapeutických metód akupunktúry a akupresúry. Tlak na určité body, Pamiatky staroveku, ako napríklad zachované alabastrové basreliéfy, papyri, ktoré znázorňujú rôzne masážne manipulácie, naznačujú, že Asýrčania, Peržania, Egypťania a ďalšie národy dobre poznali masáž a samomasáž..

V Európe v stredoveku sa masáž nevyužívala kvôli inkvizícii. Až v období renesancie sa znovu objavil záujem o kultúru tela a masáže. V Rusku v 18. storočí masáž propagovaná M.Ya. Wise. V XIX. Storočí. Vývoj masáže bol podporený prácou švédskeho špecialistu P. Linga, tvorcu „švédskej masáže“. Veľkú zásluhu na šírení masáže patrí I.V. Zabludovsky; Masážna technika, ktorú navrhol, si dnes zachovala svoj význam. Medzi zakladateľov terapeutických a športových masáží u nás treba spomenúť A.E. Shcherbak, A.F. Verbova, I.M. Sarkizova-Serazini a kol.

V súčasnosti sa masáž využíva takmer vo všetkých zdravotníckych a zdravotníckych zariadeniach. Masážne a sebamasážne techniky, postavené s prihliadnutím na klinické, fyziologické a nie anatomické a topografické princípy, sú účinným prostriedkom liečby, obnovenia pracovnej kapacity, zmiernenia únavy a čo je najdôležitejšie - slúžia na prevenciu a prevenciu rôznych chorôb..

Masáž (z francúzskej masáže, masírovania, masáže - arabsky. Masový dotyk, dotyk) - terapeutická metóda pozostávajúca z mechanického a reflexného účinku dávkovania na orgány a tkanivá tela, vykonávaná rukou maséra alebo špeciálneho prístroja..

ZÁKLADNÉ TYPY HMOTNOSTI

Masáž je kombinácia mechanických dávkovaných účinkov vo forme trenia, tlaku, vibrácií, ktoré sa vykonávajú priamo na povrchu ľudského tela ako ruky. A so špeciálnymi zariadeniami vzduchom, vodou alebo iným médiom. Masáže môžu byť všeobecné a miestne. V závislosti od úloh sa rozlišujú tieto typy masáží: hygienická (kozmetická), terapeutická, športová, samomasážna.

Hygienická masáž. Tento typ masáže je aktívnym prostriedkom prevencie chorôb, udržiavania zdravia. Je predpísaný vo forme všeobecnej masáže alebo masáže jednotlivých častí tela. Pri jej vykonávaní sa používajú rôzne techniky ručnej masáže, používajú sa špeciálne zariadenia, samomasáž (v kombinácii s rannými cvičeniami) v saune, ruský kúpeľ, vaňa, sprcha. Jedna z odrôd hygienickej masáže - kozmetická - sa vykonáva s patologickými zmenami na pokožke tváre a ako prostriedok na zabránenie jej starnutia..

Massotherapy. Tento typ masáže je účinný spôsob liečby rôznych zranení a chorôb. Rozlišujú sa tieto odrody:

- klasický - používa sa bez ohľadu na reflexný účinok a vykonáva sa v blízkosti poškodenej oblasti tela alebo priamo na ňom;

- segmentový reflex - vykonávaný s cieľom reflexného vplyvu na funkčný stav vnútorných orgánov a systémov, tkanív; používajú špeciálne techniky ovplyvňujúce určité oblasti - dermatómy;

- spojivové tkanivo - postihuje hlavne spojivové tkanivo, podkožné tkanivo; hlavné metódy masáže spojivového tkaniva sa vykonávajú so zreteľom na smer línií Benningoffa;

- periosteal - pri tomto type masáže tým, že ovplyvňujú body v určitom poradí, spôsobujú reflexné zmeny v periosteum;

- akupresúra - druh terapeutickej masáže, pri ktorej sa lokálne účinkuje relaxačne alebo stimulačne na biologicky aktívne miesta (zóny) podľa indikácie choroby alebo zhoršenej funkcie alebo bolesti lokalizovanej v určitej časti tela.

- hardvér - vykonáva sa pomocou vibračných, pneumatických, vákuových, ultrazvukových, ionizačných zariadení; používajú sa aj rôzne druhy barostimulácie, elektrostatimulácie a iné druhy masáže (aeroionické, rôzne aplikátory);

- terapeutická samomasáž - používa ju samotný pacient, môže ju odporučiť ošetrujúci lekár, zdravotná sestra, špecialista na masáže, cvičebná terapia. Vyberajú sa najúčinnejšie techniky ovplyvňovania tejto oblasti tela..

Športová masáž. V súlade s tým sa rozlišujú tieto typy: hygiena, výcvik, príprava a rehabilitácia.

Hygienická masáž sa zvyčajne robí samotným športovcom súčasne s rannými cvičeniami, zahrievaním.

Tréningová masáž sa vykonáva s cieľom pripraviť športovca na najvyššie športové výkony v kratšom čase as nižšou spotrebou psychofyzikálnej energie. Používa sa vo všetkých obdobiach športového tréningu. Technika tréningovej masáže závisí od úloh. Rysy tohto športu. Povaha záťaže a ďalšie faktory.

Predmasáž sa používa na normalizáciu stavu rôznych orgánov a systémov športovca pred blížiacim sa fyzickým alebo psychoemocionálnym stresom. V závislosti od úloh sa rozlišujú nasledujúce typy predbežnej masáže: zahrievanie, otepľovanie, mobilizácia, tonizujúce (stimulačné, stimulačné), upokojujúce (sedatívne).

Restoratívna masáž je druh športovej masáže, ktorá sa používa po rôznych druhoch námahy (fyzickej, duševnej) a pri akomkoľvek stupni únavy. Únava pre čo najrýchlejšie obnovenie rôznych funkcií tela športovca a zvýšenie jeho výkonnosti. Krátkodobá regeneračná masáž sa vykonáva v prestávke trvajúcej 1-5 minút medzi jednotlivými kolmi, počas odpočinku medzi pokusmi (prístupy do škrupín).

Hlavné úlohy krátkodobej regeneračnej masáže sú:

∙ zmierniť nadmerný nervosvalový a psychologický stres;

∙ uvoľnite nervovosvalový systém a vytvorte podmienky na optimálne rýchle zotavenie tela;

∙ eliminovať existujúcu bolesť;

∙ zvýšiť celkovú a špeciálnu výkonnosť jednotlivých častí tela a celého organizmu.

Medzi polovicami futbalistov, zápasníkov, gymnastiek a športovcov sa používa prestávka 5 - 20 minút. Súčasne sa vykonávajú masážne techniky s prihliadnutím na špecifiká športu, čas do ďalšieho zaťaženia, stupeň únavy tela a duševný stav. Najväčší účinok je možné dosiahnuť regeneračnou masážou po dobu 5-10 minút v kombinácii s kontrastnou sprchou.

Restoračná masáž počas prestávky od 20 minút do 6 hodín sa používa pre potápačov, zápasníkov, športovcov a ostatných športovcov. V závislosti od stavu športovca je vhodné vykonať ho na 2 stretnutiach:

Prvý trvá 5 - 12 minút, sústreďuje tie svalové skupiny, ktoré v tomto športe nesú hlavnú záťaž; 2. od 6 do 20 minút, pričom sa masírujú nielen svalové skupiny, ktoré nesú maximálnu záťaž, ale aj časti tela umiestnené nad a pod týmito svalmi.

Pri viacdňových súťažiach sa regeneračná masáž využíva v športe, ako je box, zápas, lyžovanie, krasokorčuľovanie, šach atď., Keď pasívny odpočinok neodstraňuje nahromadenú únavu a nedáva požadovaný regeneračný účinok. Tento typ regeneračnej masáže sa vykonáva prostredníctvom sedení..

Medzi jeho úlohy patrí:

∙ zmierniť nervosvalový a duševný stres;

∙ v extrémne krátkom čase na obnovenie a zlepšenie výkonnosti športovca;

∙ podporovať normalizáciu nočného spánku.

Cez víkendy, dni voľna zo súťaže sa športovci snažia získať späť svoju silu, zvýšiť účinnosť pomocou regeneračnej masáže (1-3 sedenia). Po ukončení súťaže obsahuje komplex biomedicínskych výrobkov rôzne regeneračné masáže (manuálne, vibrácie, ultrazvuk) v kombinácii s kúpeľom, hydromasážou, aeroionoterapiou a ďalšími typmi vplyvov..

Self-masáž. V každodenných podmienkach nie je vždy možné využívať služby masážneho špecialistu. V takýchto prípadoch je možné použiť samomasáž. Ak chcete začať ovládať techniku ​​samomasáže, musíte dodržiavať tieto zásady:

- vykonať všetky pohyby masážnej paže pozdĺž lymfatického prúdu k najbližším lymfatickým uzlinám;

- masáž horných končatín smerom k lakťovým a axilárnym lymfatickým uzlinám;

- masáž dolných končatín smerom k popliteálnej a ingvinálnej lymfatickej uzline;

- Masírujte hruď vpredu a na bok v smere podpazuší;

- masáž krku nadol smerom k supraclavikulárnym lymfatickým uzlinám;

- masírujte lumbálne a sakrálne oblasti smerom k trieslovým lymfatickým uzlinám;

- namaľujte samotné lymfatické uzliny;

- usilovať sa o optimálne uvoľnenie svalov masírovaných častí tela;

- ruky a telo by mali byť čisté;

- v niektorých prípadoch môže byť samomasáž uskutočnená pomocou tenkej bavlny alebo vlny.

Malo by sa poznamenať, že samomasáž vyžaduje značnú svalovú energiu z maséra, vytvára veľkú záťaž na srdce a dýchacie orgány, ako každá fyzická práca. Zároveň spôsobuje hromadenie metabolických produktov v tele.

Okrem toho, keď sa to uskutoční, neexistuje sloboda pohybu a individuálne manipulácie sú ťažké. To obmedzuje reflexný účinok masáže na telo..

Samomasáž sa môže vykonávať kedykoľvek počas dňa, v akejkoľvek vhodnej polohe - na stole, na autosedačke, v lese počas túry, na pláži, vo vani atď. Po znalosti základov bodových efektov je možné účinne predchádzať rôznym dysfunkciám a chorobám.

Restoračná masáž v rôznych športoch

1. Športové hry (futbal, basketbal, hádzaná, hokej atď.)

Vyznačujú sa rôznymi motorickými činnosťami vrátane behu, skákania, úderov a rôznych silových cvičení, ktoré sa vykonávajú v podmienkach interakcie medzi hráčmi svojho tímu a súperom. Zároveň sú akcie športovcov acyklické. V závislosti od intenzity hry sa povaha fyziologických zmien v tele športovca líši (stredná a vysoká sila).

Restoratívna masáž sa vykonáva 2-3 krát týždenne, jej trvanie je 30-35 minút. Osobitná pozornosť sa venuje masáži končatín, dolnej časti chrbta, horného ramenného pletenca, dýchacích svalov. Raz týždenne sa masáž vykonáva v saune (kúpeli), ktorá trvá 15-25 minút; masírujú sa najťažšie svaly (techniky - hladenie, plytké hnetenie, trasenie a aktívne pasívne pohyby).

2. Zápas (klasický, freestyle, judo, sambo atď.)

Rozvíjať silu, rýchlosť, vytrvalosť, koordináciu pohybov. V podmienkach bojového umenia s protivníkmi robí športovec veľké fyzické úsilie. Konkurenčné boje zápasníkov sa vyznačujú prácou podmaximálnej sily. Krátkodobé stresové rýchlosti atlétu sú spojené s prvkami napätia, zadržiavania dychu a statickými silami.

Restoratívna masáž sa vykonáva 2 - 3-krát týždenne (v závislosti od hmotnostnej kategórie) v trvaní 25 - 30 minút. Techniky: hladenie, trenie, miesenie, trasenie a prvky orientálnej masáže. Raz za týždeň sa vykonáva masáž v saune, keď sa masírujú najviac zaťažené svaly (trvanie masáže 25–35 minút).

3. Vodné športy (plávanie, potápanie, vodné pólo)

Tieto športy sa vyznačujú výkonom veľkej fyzickej námahy vo vode, ktorá je často spojená s podchladením športovca, čo prispieva k pohybu krvi z pokožky do centrálneho lôžka..

Ak sa masáž vykonáva po zahriatí vo vode, dokončite ju za 10 - 15 minút. začať. Vo vodnom póle športovci masírujú opasok, nohy, spodnú časť chrbta. Masáž trvá 10 - 15 minút. Pri skákaní do vody sa masírujú ramenné pásy, dolná časť chrbta, dolné končatiny (hlavne členkové a kolenné kĺby). Ak majú športovci chronické zranenia, pred zahriatím sa masírujú otepľovacou masťou. Masáž trvá 5 - 10 minút.

Restoračná masáž sa vykonáva 3-4 krát týždenne počas 25 - 35 minút. U plavcov sa masírujú tie časti tela, ktoré nesú najväčšiu záťaž. Vo voľnom štýle (štýly) - ramenný opasok, ramená, chrbát; šprintéri tiež majú nohy; pri motýľovej mŕtvici (delfín) - chrbte, ramennom páse a ramenách; Podprsenky - ruky a nohy (najmä kolenné kĺby a chrbtová svalová skupina); plavci na zadnom ramennom páse, ramenách, prednom povrchu nôh.

V saune sa masáž vykonáva raz týždenne, zvyčajne pred dňom odpočinku. Masírujte najviac zaťažené svaly, krátkodobú masáž, jemnú. Hráči vodného póla majú všeobecnú masáž (30 - 35 minút) s dôrazom na masáž chrbta. V saune sa masírujú najviac zaťažené svaly. Najzaťaženejšie svaly sa masírujú aj pomocou prepojok vo vode (25 - 35 min) a v saune - chrbte, dolných končatín (15 - 25 min). Masáž by mala byť jemná, jemná, bez drsných trikov.

4. Streľba (z lukostreľby, pištole, pušky atď.)

Vyznačuje sa statickými pózami, zadržiavaním dychu atď. To všetko často vedie k rozvoju mnohých patologických zmien v pohybovom aparáte..

Restoračná masáž sa vykonáva 2-3 krát týždenne, raz v saune (parný kúpeľ). Masáž trvá 25 - 35 minút. Pri masáži chrbta pomocou segmentovej masážnej techniky.

5. Lyžovanie a rýchla korčuľovanie

V týchto športoch nie je častá hypotermia a omrzlina. Vysoké nároky sú kladené na kardiorespiračný systém, neuromuskulárny systém, najmä v prípravnom období. Okrem toho sa pri tréningu používajú cvičenia, ktoré rozvíjajú silu (závažia, skoky do kopca, kolieskové lyže atď.). Veľké zaťaženie vykonáva športovec v zime, keď spolu s nákladmi majú meteorologické podmienky výrazný vplyv na telo.

Restoračná masáž je indikovaná 2 - 3-krát týždenne (25 - 35 minút). V tomto prípade sa osobitná pozornosť venuje masáži dýchacích svalov (medzirebrové priestory, bránica), dolných končatín a dolnej časti chrbta v korčuliach; chrbát, plecné pásy, ruky, nohy a dýchacie svaly - v bežeckých lyžiaroch. Raz týždenne sa masáž vykonáva v saune; masáž chrbta a najviac zaťažených svalov.

Účinná je regeneračná manuálna masáž vo vani (teplota vody 36 - 38 °); trvanie 15 - 25 minút Techniky: hladenie, trenie, miesenie a aktívne a pasívne pohyby.

6. Cyklistika

Vyznačuje sa veľkou fyzickou prácou cyklickej povahy, statickou pozíciou, čo vedie k veľkej únave. Pri cestných pretekoch v súvislosti so zmenou profilu trate, klimatickými podmienkami sa zvyšuje zaťaženie tela športovca. Pri viacdňových pretekoch musí športovec prekonať veľké vzdialenosti krátkym odpočinkom. Pre cyklistov je zaťaženie koľaje charakterom rýchlosti a sily. Sprintery zahŕňajú silový tréning v prípravnom období tréningu.

Restoračná masáž sa vykonáva 3-4 krát týždenne, jedna z nich v saune (parný kúpeľ). Masáž trvá 25 - 35 minút. Zvláštna pozornosť sa venuje masáži dolných končatín, dýchacích svalov, dolnej časti chrbta. Sledovatelia masírujú ramenný opasok a ruky. Ak pretekárska dráha pre cyklistov-cestných pretekárov vedie pozdĺž dlažby (tvrdá zem), masírujú sa aj ruky a ramenné popruhy. Pred dňom odpočinku si môžete masírovať vo vani (teplota vody 36 - 38 °)..

7. Atletika (beh, chôdza, skákanie, hádzanie, výstrel)

Restoračná masáž sa vykonáva 3-4 krát týždenne (trvanie 25 - 35 minút), raz v saune (parný kúpeľ); pričom masírujete najviac zaťažené svaly a následne do nich vtierame protizápalové masti. Masáž by mala byť mäkká, krátka v čase. Zahrnuté sú väčšinou jemné techniky. Ak sú svaly „upchaté“, vykonáva sa manuálna masáž v kúpeli (teplota vody 36 - 38 ° C) počas 10 - 15 minút. Masírujte svaly dolných končatín a chrbta.

8. Gymnastika

Acyklický šport vrátane cvičení dynamického, statického a silového charakteru. Ich opakovaná implementácia vedie k funkčným a morfologickým zmenám v pohybovom aparáte. Ťažké bremená vedú k preťaženiu. Preto je potrebné zahrievanie starostlivo vykonať. Jedným z najdôležitejších faktorov pri tréningu gymnastiek je masáž otepľujúcimi masťami..

Restoratívna masáž sa vykonáva 2 - 3-krát týždenne (trvanie 25 - 35 minút). Raz týždenne sa vykonáva v saune (parný kúpeľ); Masírujte najviac zaťažené a bolestivé svaly. V priebehu súťaže sa v intervaloch medzi prístupmi do škrupín vykonáva krátkodobá regeneračná masáž. Techniky: hladenie, trenie, plytké hnetenie a trasenie svalov pomocou cvičebného obleku.

9. Vzpieranie

Vyznačuje sa stereotypnými pohybmi rýchlostného charakteru. Tento šport je charakteristický veľkým objemom a vysokou intenzitou tréningového procesu, ako aj reguláciou hmotnosti.

Restoračná masáž sa vykonáva 3-4 krát týždenne. Masáž celého tela prvkami segmentovej a orientálnej masáže. Raz týždenne sa v saune (parný kúpeľ) indikuje regeneračná masáž; masírujte najviac zaťažené svaly, zvlášť starostlivo - svaly chrbta. Dĺžka masáže závisí od hmotnostnej kategórie a je 25–45 minút.

Cvičebné záťaže sú spojené s veľkým fyzickým a duševným stresom a konkurenčné sú spojené s neuroemocionálnym stresom. Štrajky navyše spôsobujú bolesť a zranenie..

Restoratívna masáž sa vykonáva 2-3 krát týždenne. Ak je športovec veľmi unavený, je indikovaná iba segmentovaná reflexná masáž chrbta. Nasledujúci deň sa uskutoční hlbšia masáž, hlavná pozornosť sa venuje najviac zaťaženým svalom. Techniky: sekanie, ale štrajkovanie je vylúčené! Masáž by nemala spôsobovať bolesť. Restoračná masáž začína masážou chrbta, končatiny sa masírujú z proximálnych častí. Dĺžku masáže v každom prípade určuje lekár a závisí od povahy únavy, individuálnych charakteristík športovca, hmotnostnej kategórie, funkčného stavu, predchádzajúcej záťaže..

Keď športovec dostane knockdown, knockout od druhého dňa, masáž golierovej oblasti, zobrazí sa chrbát v sediacej polohe pacienta..

11. Krasokorčuľovanie

Vyznačuje sa rôznymi fyzickými cvičeniami vrátane behu, skákania, odstreďovania a rozvíjania rýchlosti, rýchlosti reakcie, obratnosti, orientácie v priestore. Pády a podchladenie zanechávajú dojem o funkčnom stave športovcov.

Restoračná masáž sa vykonáva 2 - 3-krát týždenne, raz v saune (parný kúpeľ). Masáž trvá 15-20 minút.

Tento šport je spojený s rôznymi motorickými aktivitami (rôzne výpady, skákanie, pohyb po trati, injekcie). Veľké zaťaženie dopadá na svaly dolných končatín a hornú končatinu, v ktorej šermiar drží zbraň.

Restoračná masáž sa vykonáva 2 - 3-krát týždenne, raz do sauny (vaňa); masáž dolných a horných končatín, chrbta, brušných svalov. Osobitná pozornosť sa venuje masáži ramenného pletenca a rúk, v ktorých má športovec zbraň. Trvanie masáže 25–35 min.

13. Veslovanie (akademické, kanoistika a kajakárstvo)

Vyznačuje sa vysokým cyklickým zaťažením, zatiaľ čo športovci vykonávajú fyzické cvičenia v určitej polohe.

Restoračná masáž sa vykonáva 3-4 krát týždenne, raz v saune (parný kúpeľ); Masírujte väčšinou najviac „upchaté“ svaly. Trvanie masáže 25–35 min.

Pred masážou je vhodné vziať teplú sprchu alebo utrieť navlhčenou utierkou, potom utrieť dosucha a odhaliť iba nevyhnutnú časť tela. Oblečenie by nemalo zasahovať do masáže, s významnou vlasovou líniou je možné masírovať spodným prádlom alebo nanášať krémy, emulzie. Oder, škrabance, škrabance a iné kožné lézie sa musia vopred ošetriť..

Pre čo najväčší účinok je potrebné dosiahnuť úplnú relaxáciu svalov masážnej oblasti. Tento stav sa vyskytuje v tzv. Priemernej fyziologickej polohe, keď sú kĺby končatín ohnuté v určitom uhle.

V pravidlách správania sa masážneho terapeuta je potrebné rozlišovať 2 hlavné aspekty - psychologické a technické. Psychologická starostlivosť zahŕňa pozornosť, trpezlivosť, takt, priateľskosť, pokoj, dôveru v správnosť vykonávania plánu masážneho sedenia, berúc do úvahy stav pacienta; technická - schopnosť vykonávať akýkoľvek typ masáže, zvoliť najúčinnejšie metódy, dodržiavať racionálnu postupnosť jednotlivých hlavných a pomocných masážnych metód a zohľadniť primeranosť reakcie pacienta na masážny kurz alebo kurz.

Masér musí mať dobrú znalosť anatómie, fyziologického účinku jednotlivých masážnych techník, vykonať diagnostické palpačné vyšetrenie a musí mať rozvinutý zmysel pre dotyk.

Hygienické požiadavky je potrebné dodržať, nakrájané nechty krátko, pri mastnej pokožke rúk použite výživné krémy „Tomato“, „Victoria“, pri suchej pokožke naneste krémy „Velor“, „Peach“, „Morning“, „Nectar“. Ruky si umyte vodou pri teplote 18 - 20 stupňov. Ak po častom umytí pokožka rúk vyschne, použite mydlá „Kozmetické“, „Glycerín“, „Vazelína“, Jantárová. “ Oblečenie by malo byť voľné, ruky by nemali nosiť predmety, ktoré by mohli poškodiť pokožku pacienta, a topánky by sa mali nosiť s nízkymi podpätkami. Pri masáži je potrebné zvoliť najpohodlnejšiu pracovnú pozíciu, udržiavať správny dýchací rytmus, pracovať oboma rukami a zúčastňovať sa iba svalov, ktoré túto masáž vykonávajú..

Problémy spojené s vymenovaním masáže si vyžadujú dodržiavanie lekárskej etiky, takt. Pri predpisovaní masáže sa uvádza, v akej kombinácii s inými postupmi by sa mali používať jej odrody, reakcia pacienta na každý masážny kurz sa neustále sleduje. Tento prístup k použitiu masáže robí túto metódu najúčinnejšou tak na stimuláciu fyzických schopností ľudského tela, ako aj na liečenie rôznych chorôb a zranení..

ZOZNAM POUŽITÝCH LITERATÚR

1. „Pomôžte si“, Moskva, Telesná kultúra a šport, 1992.

2. Dubrovsky V.I., Dubrovskaya N.M. "Praktická masážna príručka." M., 1993.

3. IM Sarkizov-Serazini „Športová masáž.“ M., Telesná výchova a šport., 1963.

4. Kunichev L.A. "Massotherapy." L., 1985.

Je Dôležité Mať Na Pamäti Dystónia